1、为什么要夜跑？

• 让爱美的你不需受紫外线折磨。

• 夜间凉爽舒适更适合运动。

• 流汗的狼狈模样不会被看见。

• 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

• 隔天精神状况佳，工作效率也提升。

• 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

• 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

• 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

怕腿粗？下面有快速消肿的秘籍哦！

2、夜跑前 应该吃什么？

晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意！夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低或没力气，如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

3、夜跑前应该做什么？

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

很多拉伸动作套路都比较繁琐，有没有最简单的跑前拉伸？有！只要三步~！

跑前热身，除了简单的静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。

4、夜跑应该怎么跑？

姿势：

慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

速度：

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

时间：

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

5夜跑之后 应该做什么？腿不粗

如果你跑步之后，腿粗很严重，可以试试这套拉伸动作，效果显著！量力而行哦~

6夜跑后 应该吃点什么？

运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。