男生都想要六块腹肌甚至八块腹肌，女生则梦寐以求一个平坦的小腹，网络上只要关于腹部训练的视频就很受欢迎。但是，那么多人练，拥有人鱼线、马甲线的却还是少数，这是为什么呢？

其实不外乎两个原因，一是没有坚持锻炼，二是锻炼的方法错误。

经常有人问我，为什么做腹部训练，腹部没感觉，脖子却酸得不行。大多数情况下，这是因为腹部肌肉力量不够造成的，在做腹部运动的时候会习惯性的用脖子乏力，因此常常会出现脖子酸痛的情况。

要避免这种情况的发生，就要找到腹肌发力的感觉，在锻炼的时候，注意放松脖子，把注意力集中在腹部。

怎么找到腹肌发力的感觉呢？我的建议是做普拉提的基础训练。

普拉提是很好的腹部训练方式，针对人体深层的小肌肉，改善外观正常活动姿势，从而达到控制身体平衡，塑造优美体态的效果。

今天给大家推荐我的APP FitTime里“普拉提腹肌训练”的第一集《腹肌激活 Ⅰ》，主要包括以下四个动作，反复练习，帮助你找到腹肌发力的感觉。

骨盆后倾

骨盆卷曲上提

胸部抬起

胸部抬起＋扭转

当你找到腹肌持续收缩、持续发力的感觉后，就连吃饭、走路、甚至大笑的时候，都会锻炼到你的腹部。掌握了这样的“武功秘籍”，还怕想要的“人鱼线”、“马甲线”出不来吗？