神兽们终于要开学了，家长们终于可以翻身得解放了，但是你有没有留心你家孩子最近的状态怎么样呢？春雨君得到一手消息，很多家长反映自家孩子最近有些食欲不振，没精神，还有些出现焦虑现象。春雨君要提醒了：“这是开学综合征”。

开学综合征是在开学前后的一段时间里，孩子对新学期的学习、生活等表现出不适应、恐惧甚至排斥的一种非器质性病态表现[1]，家长们不要置之不理，今天春雨君分享几个方法，帮助孩子度过这个难过的时期，结尾附送小良方。

图来源于文献1

让孩子按照上学时的要求作息和饮食，如果起床是个难题，前一晚要有意识地减少活动，早一点上床睡觉。另外，一天的活动也要尽量向学校的课程安排靠拢，比如上午８点到11点正是上课时间，最好静下心来认真地朗读课本，让孩子慢慢进入一种放松的、熟悉的课堂状态。

按摩：用手捏或用拳头轻轻敲打孩子手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松，缓解焦虑和紧张。

热水泡脚：睡前用热水泡脚，水温可略高一点，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用，能舒缓身心。

适当运动：适量的体育运动也是一个好方法，如跳跳操、跑跑步或假期不少同学打破了三餐的饮食规律，大量的美食佳肴、饮料零食。这时开始以清淡为主，要充分补充富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。

如果开学前不知道要干什么好，不如去图书馆、书店等地方逛逛。让孩子感受一下浓浓的书香，既为新学期适当做些准备，同时会容易让身心安静。

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缓解焦虑小良方

多吃维生素B族的食物，B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等[3]。

参考文献：

[1] 许春玲, 刘东, 陈瑞. 开学综合征的人本映照及其调适策略[J]. 中学政治教学参考, 2018:(1), 72-75.

[2] 卜宗晖. 如何治愈“开学综合征”[J]. 第二课堂, 2021, 44-47.

[3] 陈江龙, 朱琳琳. 如何应对幼儿开学综合征[J]. 家庭教育(幼儿家长), 2008: 20-21.