健身的朋友们，常常遭遇的小尴尬就是“蛋白屁”。

不敢说健身爱好者都制造过蛋白屁，但是，想必在健身房撸铁时，都“亲鼻”体验过被某大师的——不可描述的屁味儿熏走吧！

健身的人，爱放“蛋白臭屁”，是肠道有毛病，不健康吗？有没有办法减少这囧事儿？

怎么肥四？

健身爱好者，通常会有意识地增加蛋白质摄入量。

有些人发现，自己一喝蛋白粉，就臭屁连连，憋都憋不住。

什么情况？

市面上的蛋白粉，最常见的来源是乳清（牛奶经酸化沉淀后的上清液），其中有一定含量的乳糖。

然而，由于遗传因素，绝大多数的国人都有“乳糖不耐受”现象。

即小肠消化吸收不了太多的乳糖，于是乳糖就进入了大肠，被肠道内的细菌发酵后，就产生了大量气体，成了“屁”。

同时，蛋白质摄入过多，小肠没吸收完，进入大肠后，含有硫元素的蛋白质，就被大肠里的细菌，发酵成“硫化氢”，化学式H2S——就是它——屁中臭味的主要来源。

所以，蛋白屁，并不代表肠道不健康，只是摄入挺多蛋白质的正常生理反应。

正常归正常，可是这味儿？

肿么破？

减少蛋白质摄入量，当然是减少蛋白屁的手段之一。

不过，健身爱好者往往担心蛋白质摄入不够，哪儿敢减少？

还有没有别的办法？

有！

科学可行的方法有：

1、换用一种乳糖含量较低的蛋白粉。

可以比较不同蛋白粉的营养标签，一般蛋白粉营养标签中，碳水化合物含量就是乳糖含量。这样，消化不了的乳糖，被发酵产屁的机会就少了。

2、尝试吃一些益生菌含片。

尤其是含有乳酸杆菌和双歧杆菌的益生菌含片。这样可以帮助消化乳糖，减少它在肠道中的发酵，降低产气/屁。

3、饮食中适当增加蔬菜。

蔬菜中，纤维素含量较高。比起蛋白质，肠道菌群更偏爱纤维素，这样就可以减少“蛋白臭屁”的产生。

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