著名跑步教练丹尼尔斯与他的同事深入研究耐力、跑步成绩、配速之间的相关关系，得出了著名丹尼尔斯跑步方程。

丹尼尔斯出版的丹尼尔斯经典跑步训练法已被翻译成中文版，是国内读者能够阅读的经典马拉松训练方法；

书中以表格的形式告诉跑者全力跑3公里、5公里、10公里的成绩与半马、全马理论成绩之间的关系。

比如：

你10公里最好成绩为50分钟，那么你的马拉松成绩应该可以达到3小时50分以内。

这个预测是比较精准，但这个预测也是有提前条件的，那就是你具备全马能力且常年坚持训练。

有跑者看过下表，可能会说，我10公里最好成绩的确可以达到50分钟，但全马只能跑4个半小时，根本达不到3小时50分钟；

这是因为你训练不足，如果加强训练，你的全马成绩是可以接近这个水平的。

这也是丹尼尔斯跑步训练法的一个不足，其是建立在理想情况下的。

当然也有跑者可能会说，我5公里成绩为27分，但半马能跑进2小时，按照下表5公里成绩为27分，半马成绩仅仅为207；

那是因为你的5公里成绩27分并非你的最佳水平，只是你平时跑步表现，如果让你全力跑5公里，你也许能跑25分钟左右。

所以，丹尼尔斯跑步训练方程都是建立在具备较好跑步能力这个前提下，并且是用你的最好成绩建立彼此之间的关系，而非用你的平时跑步的速度去推测你的马拉松成绩。

当然，随着你的能力提高，你不仅马拉松成绩在提升，5-10公里成绩也会同步提升，这本身也是相辅相成的。

备注1：这里的5公里、10公里跑指的是全力跑，而不是一般性跑步，这样的预测才有实际价值.

备注2：该计算来自丹尼尔斯跑步方程

随着跑步距离延长，配速也在下降，也即你不可能以5公里最好成绩配速去完成马拉松，因为后半程你会发生疲劳。

一般而言：半马最佳配速比5公里最佳配速慢15-20秒左右，全马最佳配速比5公里最佳配速慢20-40秒左右；

跑者也可以根据这个关系去考虑自己马拉松比赛的合理配速策略。

图片来源：图虫创意