赛前一天，对于外地跑者来说，是在比赛所在城市逛吃逛吃，对于本地跑者来说，则是调整好状态，做好参赛准备。

赛前一天，往往强调要摄入充足碳水，要准备好参赛物料、要早点上床好好睡一觉。

因为第二天一早就要早起，这些的确都很重要，但有一件事，如果在赛前一天晚上睡觉前认认真真做了，不仅能让你好好睡上一觉，还能让你在第二天比赛中保持最佳的身体，特别是肌肉状态，这件事就是 拉伸。

跑者可能会觉得不以为然，拉伸谁不会呀，为什么赛前一天晚上还要做拉伸，这时的拉伸能发挥什么神奇作用呢？

还真别说，赛前一天晚上睡觉前做好拉伸，真就有神奇的地方。

拉伸作为跑步后必须的流程，具有放松肌肉，消除疲劳，改善肌肉弹性和伸展性等重要作用；

但事实上，很多跑者虽然做了跑后拉伸，但做得并不算十分到位；

主要表现为拉伸时间不够，拉伸部位不全面，草草了事，长此以往就会导致肌肉变得紧张，并导致弹性下降。

肌肉变得紧张虽然不同于肌肉痉挛，可能仅仅是有肌肉发紧的感觉，也即摸上去肌肉感觉硬邦邦的，不够柔软，但放松不彻底的肌肉将逐步丧失弹性。

肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响，收缩能力下降表现为：为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；

而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说：迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。

这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。

为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。

此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所受到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。

而当我们认真地花足够多时间做完拉伸（半小时到40分钟甚至更长），由于此时的拉伸时间更长，更持续、更系统，就可以有效缓解肌肉紧张，促进肌肉放松；

因为真正好的肌肉应当是收缩时紧张，舒张时充分放松，摸上去柔软而富有弹性，而不是硬邦邦的。

所以在赛前一天晚上认认真真地进行拉伸，可以很好地调整肌肉状态，促进代谢废物排出，这样就会为第二天比赛创造出最佳的肌肉状态；

肌肉只有足够放松，才有助于运动表现的提升，而紧张则往往会导致动作僵硬。

所以我们一直强调跑步时肌肉要放松，只有放松了才能表现为舒展协调的跑姿，赛前一天给自己上一堂拉伸课是放松肌肉，调整身体状态的最好方式之一。

肌肉张力降低，可以起到放松全身的作用，而放松的身体则有助于提升睡眠质量。

这其实人们是有充分感受的，比如游完泳之后，睡觉会觉得睡得特别香，那是因为水流对于身体的按摩作用可以起到放松肌肉的作用。

巴西国家足球队在世界杯备赛期间，有一个传统恢复方式沿用多年，那就是让运动员进行水疗，这不仅有助于消除单一重复足球训练所带来的身心疲劳，也能给足球运动员带来更好的睡眠

跑者当然有条件也可以在赛前花半小时游个泳，但其实拉伸肌肉也能起到很好的放松肌肉、促进睡眠的作用。

比赛开始前不适合做拉伸，会导致肌肉过度放松，但赛前一天的拉伸却可以充分放松肌肉，给肌肉带来更好的状态；

当然，赛前一天晚上的拉伸不同于平时跑后拉伸的是：这时拉伸时间可以更长，动作选择可以更多，并且也主张跑者在家采用垫上拉伸。

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