很多训练者，都有这个疑问：我练习硬拉，传统拉还是相扑拉更适合？

包括我在进行线下教学时，有很多学员在分别学习了这两种硬拉动作后，也会问我这个问题。

我的建议是：在你熟练掌握这两种动作之后，拉同样的重量，哪种发力更舒服，更轻松，就练这种。（当然，这并不意味着你要完全抛弃另外一种，它完全可以作为你的辅助训练来让身体均衡发展。）

这个答案似乎简单粗暴，并且听起来就像，老杨只是在随口敷衍。

但是，请相信我，这才是正确的答案。

健身是个有共性又个体的事情

在健身训练领域，有很多问题是没有标准答案的，不是非黑即白的关系，像本题就是，它受很多因素影响。

在我刚开始练习相扑拉时，结果让我很兴奋，因为缩短了做功距离，没多久我的相扑拉成绩就比传统拉高出了15公斤。

但是随着训练的深入，我的相扑拉成绩停滞了，因为我越来越觉得它发力很别扭（我是因为髋外展活动度不够的原因），而当我再次回归传统拉之后，我的硬拉成绩持续增长，并超出了相扑拉，而且它仍然在持续进步。

这使我认识到，不存在一个对所有人都适用的“技术”。

尽管在我的体重级别，有很多选手都用相扑拉，可以拉的更重，但我的身体不会说谎，相扑拉并不适合我。

接下来老杨会分别对这些，可能会影响你究竟适合传统，还是相扑的因素，一一列举并进行阐述。

影响硬拉方式选择的因素

伸髋强选传统，伸膝强选相扑

这一点应当很容易理解，因为传统拉更依赖伸髋，而相扑拉更依赖伸膝。

背部（特别是下背）强选传统，背部弱选相扑

同时，因为传统拉的背角，相对相扑拉来说更为水平，那么对背阔肌和竖脊肌的强壮程度，也同时提出更高要求，没有一个强壮的背部，你很难维持让脊柱处于安全的中立位置。

所以我们看到，越是小级别选手，因为体重限制，背部肌肉量相对不足，就会更多地选择相扑拉，而越是大级别选手，背部相对越强壮厚实，就会更多地选择传统拉。

如果你的背部相对更弱，或者因为后侧柔韧性不足，传统拉时下背压力非常大，那么我会建议你尝试相扑。

手越短，越不适合相扑

诚然，手长的人，无论是做相扑还是传统，相比手短的人，都会有更大优势，更直立的背角，更短的做功距离。

但相对来说，手越短，越不适合相扑拉，因为手越短，你的臀位就越低（越接近蹲），这会大大增加你启动时的难度。

图：长手选手Stefanie Cohen，相扑拉启动位置，更接近于“半蹲”

图：手不够长的选手，相扑拉启动位置，更接近于“深蹲”，显然它比半蹲要难。

（当然，图示中选手的站距较窄，也是一个影响启动位置高低的因素）

髋打不开，不适合相扑

一是内收肌的柔韧性，柔韧性越好，脚可以站的越宽，那么杠铃的移动做功距离越短。

二髋外展的幅度，髋打的开，才能决定当你站距够宽时，仍然能够保持膝盖与脚尖的方向保持一致——这是你顺畅地进行伸膝发力的关键。

髋能否打开，并不仅仅是靠拉伸内收肌就可以解决，它还取决于你的骨盆结构，

例如，你的髋臼比较深，那么是很难靠拉伸就能打开髋，这种情况下我会建议你放弃开髋和相扑拉，如果强行去做青蛙趴这类开髋动作，反而有可能对髋关节造成损害。

听你的身体说话

相扑对下背友好，但对髋不那么友好；

传统拉同时也是增强背部立体感的很棒动作；

传统拉易启动，难锁定，对动作的细微错误，容错率高；

相扑拉难启动，易锁定，动作出错很容易失去平衡；

等等等等。

如此多的差异和限制因素，这就是为什么在文章开头，我给出“在你熟练掌握这两种动作之后，拉同样的重量，哪种发力更舒服，更轻松，就练这种”这个答案的原因，因为你能够拉起100kg做组，与能够拉起80kg做组相比，那么当然是100kg做组的训练效果会更好。

理想状态下，一个伸膝强，髋关节打的开，手也长的选手，他更适合相扑拉。

但是，如果你伸膝力量强，但是手短呢？或者髋就是打不开？

所以本文只能给你一些建议参考，具体适合练哪一种，还是要听你的身体说话。

另外多说一句，尽管我的身体更适合做传统拉，但我还是会安排每周用稍低的强度和容量，去练习一次相扑拉，无他，为了均衡发展而已。

就是这样。

图片来源：图虫创意