跑步和暴走是非常简单的运动，很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头，不顾一切投入其中，结果换来的是很遗憾的结果---受伤。

火辣君经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害，这让火辣非常心疼，所以今天这一篇文章，市面上要花2w的软妹币才能买到的运动解剖课程。希望能帮助受伤的你，且看且珍惜。

髂胫束

你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它从臀部到膝盖，从大腿外侧一直延伸到膝盖。

髂（qià）胫束在稳定臀部和膝盖方面发挥了重要作用，特别是在像跑步或跳跃这样的高强度练习中。如果它变得紧张和刺激，你很快就会知道的。

这种紧绷会导致髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBFS），在这种情况下，你可能会感觉到大腿、臀部或膝盖外的疼痛。

事实上，如果你曾经经历过膝痛，这有可能是你出现了ITBFS-而不是你的膝盖本身的问题。

ITBFS主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、暴走、自行车运动员及爱好者及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见（又名跑步膝，发生率约 5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大病因）

如何放松你的髂胫束

[通过一系列HIIT训练或撸铁训练来增强跑步力量和防止受伤]

为了减轻疼痛，人们经常伸展让髂胫束放松。但事实证明，这些普通的延伸并不能起多大作用。对髂胫束结构的研究表明，它不太可能被拉伸，因为它全身最厚的筋膜。

医疗专家给了我们一个更好的策略来减轻你的髂胫束的压力：伸展它周围的肌肉。

当人们髋外展肌群薄弱时，他们通常会出现ITBFS。臀中肌的主要功能是稳定骨盆，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来代偿。

so当你的臀中肌弱就去进行跑步运动，臀中肌将不能承受的力甩锅给下方的膝关节承受，从而引发关节疼痛，和一系列问题。

这里再插一嘴，这就是为什么火辣君一直强调要加强核心核心核心！核心训练的重要性！跑步者的核心锻炼：如何提高耐力和增强你的腹肌

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