每到冬天，大多数人的健身热情都和气温呈正相关，天越冷，越不想动；

这好不容易熬到春天了，天气回升，大部分人的健身热情也开始蹭蹭上涨。

但是，这也只是「大部分人」。还有一部分人，和气温一起回升的，只有食欲。

如果你发现自己最近也「食欲暴涨，懒癌复发」，但又觉得还可以抢救一下，不如试试下面这几种办法：

调整训练计划，增加室内运动的比例

如果你的户外运动计划总是被天气或雾霾破坏，增加室内项目的比例至少可以让你少找个借口。

别人在外面风吹日晒、边吃边长肉的时候，你穿着背心在有空气净化器和空调的健身房或家里汗流浃背地训练，还有什么比这个更爽呢？

选择更喜欢的运动方式，或尝试新项目

在意志不够坚强的时候，你需要多一些动力来督促自己继续训练。

那么，给自己找点乐子吧，每个人都会有自己更喜欢练的部位或动作，增加这部分比例也能让你对今天的健身份额更加期待。或者给自己一些尝试新东西的机会

不需要天天训练

这是一种「健身强迫症」，天天训练其实是在不断透支自己对健身的热情。

大多数初学者对健身其实都是三分钟热度，在尝到甜头之前，只能靠这个热度来支撑。刚开始健身时你根本不知道什么是训练量、训练强度、延迟性酸痛......随之而来的疲惫、疼痛会打垮你的健身动力。

Keep君 也知道，一些同学需要靠「坚持每天都练」这种方式来强迫自己，否则就容易前功尽弃。

Keep君 很佩服你们的毅力，但是有一个更好的方法：每周 3 - 4 天训练，在休息日里把健身的时间用来学习健身知识（比如多看看 Keep君 的文章）。健身不仅需要迈开腿，还需要动起脑。对健身了解得更多，才能把训练内容执行得更到位。

认识一些能和你谈论健身的朋友

Keep君 刚开始健身时，也受到过很多嘲笑：「死肌肉！还不如不练！浪费钱！」各种声音都有。

那些在 80、90 年代开始健身的前辈们，他们受到的冷嘲热讽只会更多。选择了健身，你就选择了一种和身边大多数人不太一样的生活方式。人都会本能地排斥异己，正因如此，我们才需要去结交志同道合的朋友。

健身过程中，我们会获得许多喜悦。第一次俯卧撑，第一次引体向上，腹肌出现了，卧推 100 公斤了......

每达成一个目标时，都应该有人来分享你的喜悦；找不到腹肌发力的感觉，仰卧抬腿不会做，不知道一周练几次比较好......当遇到困惑时，也应该互相分享自己解决问题的办法。

不要让自己孤零零地健身，不妨，先从为一个陌生的 Keeper 点赞开始？

更关注运动能力，而不是体重

经常有人问 Keep君，我练了这么久，为什么还是没瘦？

说老实话，Keep君 也不知道为什么。因为你只告诉了我「练了很久」这么一个条件，实际上练得久跟变瘦之间没有特别大的关联，还有的男生问我练了这么久为什么体重涨不上去。要回答这种问题，必须得巨细无遗地评估训练、饮食的细节才行。

健身确实会让你的身体发生变化，但身材变化只是身体变化的其中一部分，最先得到改善的其实是运动能力——想变瘦，就得让身体消耗热量的能力变大，需要提升你的心肺功能、肌肉力量；想变壮，就要提升肌肉耐力、绝对力量。

隔段时间，可以重新测试一下你的运动能力，再根据进步调整下一轮的训练计划。当你开始第二轮训练时，记得和第一轮做个比较，一定要更快、更高、更强。

除了以上这些，你还有什么根治懒癌的药方？欢迎大家在评论区沟通交流，互相治疗。

图片来源：图虫创意