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女生跑步会粗小腿、胸变小?你最关心的5个问题都在这

3月11日

女性跑步人口正在快速增长,她们是未来跑步的中坚力量!而女性通过跑步,更可以收获健康、独立、自信、美丽!

一、跑步会让小腿变粗吗?

跑步不仅不会使小腿变粗,跑步恰恰是可以瘦腿的!

通过运动可以促进脂肪分解,脂肪少了,腿当然就细细的了,这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。

因为他们脂肪含量较低,所以腿看上去特细。你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的?

当然,也的确有女性跑者反映自己跑步一段时间之后小腿变粗了。

真的是变粗了吗?你用软尺量过吗?

显然并没有。

有一种说法是女性由于核心和臀肌力量差,跑步时过多地用小腿蹬地发力,所以某些情况下小腿会变粗,这种说法看似挺有道理,其实经不起科学推敲;

因为肌肉增粗本质就是肌纤维变得肥大,肌纤维肥大一方面需要特定类型运动,比如中大负荷力量训练,另一方面需要雄激素的作用。

对于前者,跑步是有氧运动,有氧运动不会发生力量训练那样明显的肌纤维增粗,对于后者,女性体内雄激素含量很低,也就是说女性不具备使得肌肉明显增粗的物质基础,所以对于这个问题的真实答案是:跑步不会使得小腿变粗。

二、跑步是最有效的减肥运动吗?

跑步时的能耗是安静时的8-10倍,是快走的2倍,跑步可以带来充分的热量消耗,也可以充分促进脂肪燃烧。

因此,跑步是一种有效率的减肥方式,也是最佳的减肥运动之一。

想要通过跑步减肥,很重要的一点是不要跑太快,跑太快一方面很累体验很差,不太能坚持较长时间;

另一方面,在快速跑步时,糖供能比例很高,脂肪供能比例较低,反而不利于脂肪燃烧,而通过中低速度慢跑,不仅大大改善跑步体验,让你跑得舒适,此时脂肪供能比例较高,极大有利于燃脂;

所以千万不要以为跑得越累减肥效果越好,出汗越多减肥效果越好。

女性可以通过180减去年龄所得到的值作为自己跑步时心率最大值,比如40岁女性,跑步减肥时心率最高控制在140,不要超过这个心率,如果超过,就降低自己的速度。

当然如果你一定要问跑步是不是最有效的减肥运动,我只能负责的告诉你,这种说法本身就不够科学,任何运动都能减肥,没有所谓最佳的减肥运动,只有最合理的减肥方式;

最合理的减肥方式就是运动结合饮食控制,而在运动方式方面,跑步结合适当力量训练减肥效果相对最好,因为跑步和力量训练减肥机制不同,两者双管齐下,能发挥各自减肥机制,当然效果才会更好。

三、跑步减肥会减胸吗?

一方面,女性乳房中脂肪组织的多少,基本上决定了它体积的大小;

另一方面,胸部大小与身体脂肪含量高度相关,也就是说越是胖女孩,胸部越大,越是瘦的女孩,胸部自然越小。

身体脂肪含量较低却胸部很大,基本上是不可能的,如果真这样就是隆胸的结果。

那跑步减肥这个过程呢,其带来的脂肪燃烧是全身性的!

并不存在练胳膊瘦胳膊,多做仰卧起坐瘦肚子的说法!当你通过跑步或者其他的运动,均匀的减掉体内多余脂肪时,乳房内的脂肪当然也不能幸免的,变少了…所以你的胸就,变小了。

事实上,对于大多数女性而言,并不希望胸部过于丰满,那样会明显增加身体负担。对于没有减肥需求的女性而言,跑步既不会让胸部变小,当然也不会让胸部变大。

所以说,关于跑步减肥会减胸这个话题,答案是肯定的,但跑步也不会让胸部越变越小。跑步时运动内衣可以起到衬托和保护乳房的作用,是女性跑者必备的重要运动装备。

四、来例假时能跑步吗?

运动科学主流观点从来都是这么认为的:来例假时可以参加适当的体育活动,且不会对很身体构成不利影响。

也就是说,慢慢跑个三五公里是没有问题的,但来例假时恰逢马拉松比赛越野比赛的话,则要量力而行,不可勉强。

适当的跑步可以改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定按摩作用。

而且慢跑能够释放体内的内啡肽(积极情绪因子),还有助于改善经期失控的情绪;也就是说,中低强度、适量的跑步,并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

当然,经期跑步的前提是你有着正常的月经周期,痛经也并不严重。不然你最应该做的事并不是跑步,而是休息。

五、女性耐力就是比男性差且进步更慢吗?

在大多数人眼里,男性跑步能力都要明显强于女性。

的确,从绝对跑步成绩来看,女性可能无法跟男性PK,但从潜在进步空间、成绩增长幅度来看,情况就未必是这样的了。

事实上,女性也是天生的耐力高手,经过合理训练,女性进步空间其实比男性还要更大一些。

女性由于天生脂肪比例高于男性,所以经过训练,脂肪氧化分解系统能得到更大程度的激活和动员,从而保证女性在长时间耐力运动中获益。

女性相比男性而言:下肢长占身高的比例比男性小,也就是说女性躯干更长,腿相对较短,对于短跑这类需要跨大步的项目而言,当然是吃亏的。

而女性的这种体型配合快步频、小步幅、低重心、类似竞走的跑步方式,会大大提高跑步经济性,起到节能能量的作用。

女性汗腺分布比男性更加均匀,这在散热方面也具有一定优势。

女性虽然绝对最大摄氧量、心脏每搏输出量不如男性,但由于女性具有体重轻的优势,所以每公斤体重的身体负担也会更小一些,在氧利用方面效率有可能更高。

所以,女性在跑步方面,训练得当完全可以获得比男性更大的进步空间。

图片来源:图虫创意

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