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喝饮料指南:这么喝,更美更健康!

2月17日

放下手中的快乐肥宅水吧!

不管是什么时候,大家都喜欢来瓶饮料,不同口味,任君选择,总能挑到自己的款。

饮料是好喝,但喝多了就不好了。市面上大部分的饮料喝多了,身体可能会出现问题的。

在健康方面,会导致蛀牙、2型糖尿病、心脏病、肾结石、高血压等等,在颜值方面,会让人发胖,让皮肤变得松弛,让脸上冒痘痘...

导致健康和美容问题的罪魁祸首,是饮料里的糖分!

一瓶含糖可乐差不多有60g的糖,而世界卫生组织推荐建成人每日摄糖量约为25g,每天50g糖是普通人摄入的上限了,那么一瓶600ml的可乐下肚就超过推荐量了。

那饮料喝多了是如何影响健康的?

1、导致肥胖 :

含糖量高的、卡路里高的饮料,喝完要很长时间才能消耗掉。

而肥胖本身也会引发诸多的健康问题,比如说心脑血管病,脂肪肝,高血压,糖尿病等等!

2、导致蛀牙:

牙齿的表面产酸菌属会吸收分解糖分产酸,从而破坏牙釉质,导致不同程度蛀牙。

3、2型糖尿病:

长期喝含糖饮料,胰脏不断受刺激分泌胰岛素,容易产生胰岛素抗性,致使胰脏上的细胞疲乏,功能衰竭无法分泌胰岛素,最终导致糖尿病。

常喝含糖饮料是这样影响颜值的

1、加速衰老:

美国加州大学研究显示:常喝含糖饮料会导致人体的糖分代谢紊乱,加速肌体细胞老化,从而导致人体快速衰老,皮肤变得松弛。

研究者以每天喝两罐可乐的人为例,分析指出他们的DNA 会因为长期摄入含糖饮料而发生变化,让人体“变老”4.6岁。

2、长痘:

含糖饮料会使血糖骤升,这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖,一方面会刺激了雄激素的分泌,导致皮脂腺的皮脂分泌增加;另一方面会导致产生胰岛素抵抗,刺激游离胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的分泌增加,促进毛囊皮脂导管角化,诱发或加重痤疮。

可实在想喝饮料,那怎样喝才比较健康?

1、看营养成分表,选择含糖低的饮料。

每种饮料都有营养成分标示,有的饮料会直接标出糖的含量。所以在挑选的时候,可以选择含糖量低的饮料。

而像大家喜欢的“快乐肥宅水”,选择低卡或零卡的无糖可乐,相对会更健康一些。

有的饮料成分表没有标示出含糖量,只标示碳水化合物。那么可以挑选碳水化合物低的饮料,因为饮料中碳水化合物的主要来源是糖分,由此可以根据碳水化合物的含量推测出含糖量。而像奶茶这种没有营养标示的,在购买的时候选择无糖和低糖。

2、果汁也要少喝,即使是鲜榨的;如果要喝也要选择含糖量低的水果。

很多人会选择鲜榨的果汁来代替灌装的饮料,其实灌装的饮料含糖量多,鲜榨的果汁含糖量也不同小觑。

如果想要喝果汁,尽量选择含糖量低的水果,还可以搭配一些蔬菜制作成蔬果汁更为健康。当然了,还是建议直接吃水果更为健康。

3、最健康的饮料,还是推荐我们的“国民饮料”

白开水纯天然,无添加,又省钱,更健康!当然了,其他的比如矿泉水、纯净水、蒸馏水等等,只要没有什么问题,也都是健康的。

当然了,白开水虽好,也不要贪杯。

一天1500ml左右的水,基本能满足人体所需了。

看完了,你们该不会要来瓶快乐肥宅水压压惊吧?

图片来源:图虫创意

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