艾瑞波地大家好，又到了一年一度的除夕佳节，不知道大家做没做好每逢佳节胖三斤的准备嗷！

很多减肥的初学者来说，为了达到瘦身目的，采取计算卡路里的形式减肥。

为了遵循消耗大于摄入才会瘦的原理而每天不停的算计。

脂肪：大约9大卡/克

碳水：大约4大卡/克

蛋白质：大约4大卡/克

然鹅，在过年期间，我们没有办法这么精准的计算卡路里，毕竟酱肘子 红烧肉 酱烧大黄鱼 烤鸭 大盘鸡 排骨汤 这些东西你没法计算热量，如果不吃的话，等待你的将是来自家中“美厨娘”的灵魂拷问。

那么今天这篇文章火辣君就教大家来如何做到不计算卡路里也能轻松瘦身。

怎么做？利用饱腹感！也就是大家常说的吃饱了才有力气减肥当然，说吃饱也不是让你乱吃，毕竟我们是讲科学的健身狂人。

科学家对高糖类饮食、高脂肪饮食、以及高蛋白质饮食进行了对比研究。

研究发现人体进食六个小时后，高脂肪、高蛋白饮食会抑制饥饿素以及分泌更多的饱腹感荷尔蒙。

打个比方两个女孩约会为了减肥只吃沙拉不吃肉，吃完饭还可以再吃上几个甜品，但没多久还总觉得饿，又不得不吃别的；但是吃两口肉就感觉立马被香住了，而且能顶很久。这就是因为高糖类饮食饱腹感不强，反而容易让你不停的想去摄取热量。

如何正确拥有饱腹感

选择饱腹感较高的食物

选择营养丰富的食品，科学家验证营养丰富的食物更容易获得饱腹感、而过度加工的食品营养流失、也不利于健康，这就是为什么很健身达人推荐原始人用餐法则。

多食用未加工的肉、鱼、蛋、燕麦、欧芹等类高蛋白高纤维和低糖低碳水原始饮食，更有助于减肥路上的你。

年夜饭上，推荐大家吃清蒸鱼、鸡汤里的鸡肉、清炒荷兰豆、西芹百合、酱牛肉这类烹饪简单且少油的菜，先吃这些给肚子打个底，增加饱腹感，就不用担心接下来面对红烧肉把持不住啦！

用咀嚼来提高饱腹感

在这个榨汁机肆虐的年代，火辣君知道让你放弃一杯果汁去吃一个苹果有多难。但是！充分的咀嚼是人体必不可少的步骤！我们都知道，我们进食时大脑并不会马上得到进食信息，迅速进食只会让你吃过量。

此时如果细嚼慢咽会让你吃饭的时间久一点，给大脑分泌饱腹感荷尔蒙的时间，这样你就不会吃多！

一家人团聚在一起，细嚼慢咽的吃，利于饭桌持久战，多陪长辈聊聊天。

定量暗示

面对一大桌子菜的时候，这个吃一口那个乘一勺，不知道不觉就吃很多，等到觉得很撑的时候为时晚矣！

这种情况你可以考虑把自己想吃的菜按照平日饭量先夹到盘子里来，给大脑一个暗示：这已经很多了，我吃这些就饱了。

按时睡觉

好吧，火辣君又来强调“年轻人不要熬夜”！睡眠品质不好可以減少高达50%的減脂效果！除了胰岛素、生长激素间接影响到身体肥胖，还会让体内的瘦素会減少饥饿素上升！同时你的大脑会糊里糊涂的做出決定让你很想要吃一些容易发胖的垃圾食品，此时恶性循环就开始了。。。

图片来源：图虫创意