瘦身除了健身这个大课程，有时候一些简单的技巧会让你的瘦身突飞猛进，而且特别容易坚持，这些秘密你需要知道，MARK一下学起来吧。尤其在过年期间，各种吃……你懂的～

每天早上喝热柠檬水

柠檬会让你的水变碱化，比起那些苏打水安全又健康。柠檬会开始燃烧你的脂肪，并启动你的新陈代谢，开始脂肪燃烧一整天。所以跳过一杯咖啡，拿些热水和柠檬，让你的一天充满激情吧！

饭后喝绿茶

绿茶以其抗氧化特性而闻名，在众多的科学研究中被认为是减肥的助推器。在吃过一顿大餐后，来一杯绿茶，让你的新陈代谢加速到脂肪燃烧的状态。虽然茶并不是治愈一切的良药，但它可以帮助你保持饱腹感，并帮助你燃烧掉餐中的一些脂肪。

清淡的晚餐

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。一顿清淡的晚餐会让你的身体专注于整夜的睡眠燃脂，而不是消化你的晚餐。

睡前至少两个小时不要吃东西

不要在睡觉前吃东西，宵夜是绝对禁止的。睡前饮食食物不能被完全消化、吸收，消化道内食物残渣太多会导致早上没食欲，中午一下子又会猛吃，于是这样的恶性循环就开始了。

边走边收紧你的肌肉

你知道你走路的时候可以锻炼你的肌肉吗？当你在家里、办公室或任何地方散步时，你都可以腹部紧绷收缩腹肌、臀部、腿部肌肉，使肌肉达到紧致。边走边感觉你的腹部和臀部肌肉，有效地刺激你松松垮垮的小肚腩和肥臀，这对于新手健身找到肌肉发力的感觉很有帮助。

把你的椅子换成一个健身球

不要相信人体工学那些鬼话，越是舒服的椅子越容易掉肌肉！拿一个大的健身球，坐在上面工作，它会时刻提醒你的坐姿。你会感觉到你的核心肌肉兴奋起来，很容易改善坐姿不良，扔掉采购部买的那把该死的椅子，快去试试健身球吧！

多吃些纤维

纤维素不容易被消化分解，多吃纤维食物可以时刻保持我们的饱腹感，不会经常感到饥饿。另外纤维在保持消化系统清洁方面起关键作用，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。常见纤维食物有燕麦片、红薯、苹果、梨、桃、无花果、韭菜、芹菜、萝卜、小米、玉米、糙米、土豆、全麦食品等等。

减少糖摄入

游糖的摄入增加（尤其是来自甜饮料的部分）会导致体重增长、并可能增加其他相关慢性疾病的风险。对随机对照研究的分析显示，减少糖摄入可以帮助降低体重，而糖摄入量增加也会相应地导致体重增长。所以八宝粥、蛋糕、饼干、糖果之类的零食和含糖饮料（包括果汁）都要尽可能避免。

放弃电梯

讲真，每天爬楼梯是个很好的习惯，比健身房里的登山机好玩又有效，你可以跑，可以跳，ta不但可以训练你的心肺，还有效锻炼下半身的肌肉，还能翘臀哦！

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