没有时间可以坚持一个科学的健身计划的你还可以抢救一下，科学家们推荐了两个很简单的活动，每天15分钟足以改善你的康，延长你的寿命，提高爆发力，心血管健康，肌肉耐力和力量。

 跳绳和波比跳 

为什么是这两个运动？

它们的共同之处是可以很好的训练我们的心肺，提高代谢，并有效锻炼到我们的肌肉。当涉及到燃烧脂肪时，单独跳比慢跑更有效。德国耶拿大学(UniversityofJena)发现，跳跃比以同样速度跑需要多24%的动力。

跳绳

有研究显示跳绳10分钟=慢跑30分钟。而跳绳对膝盖产生的压力只有跑步的七分之一到二分之。跳绳=训练全身/减脂/增肌/心血管健康。

跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

重点是，除了跳绳期间消耗的热量，和爬楼梯一样，它产生的「后燃效应」（ After-burn effect ）在运动完后，也会让身体持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里！

波比跳

波比跳是一种地狱里的全身运动，它能在我们的下半身产生爆炸性的力量，并能锻炼我们的心肺能力、爆发力。当然比起简单的跳绳，这是一项比较困难的运动。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在这个运动过程中，能够激活全身 70% 以上的肌肉群，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！。

每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳的燃脂效果会胜过跑步等一般有氧运动的原因！

在到处都是雾霾艰难的日子里，特别适合想户外活动而又不得不放弃的辣粉们。除了火辣健身app里的教程大家可以尝试这两种双重作用的锻炼，增加你的心血管健康的同时，增强上半身和下半身的肌肉力量。

图片来源：图虫创意