目前小h书和喷友圈里总有这么些仑，为了拉高自己的颜值，让自己美的过分，照片都是介样的。

可见一双大长腿的地位是在所有人心里是多么不可撼动的存在。

然鹅照骗总归是照骗，现实还是会狠狠打脸，就连明星都不例外。

没有了大长腿的明星魅力立马减半

萝卜腿星人：脂肪多 肌肉弱

辣么是什么让阻碍了我们拥有一双大长腿呢？答案很简单：脂肪！肥厚的脂肪掩盖了我们的肌肉线条，它让我们本可修长的腿变的又粗又短！

看图：同一个妹纸，通过训练，将下半身肌肉线条训练出来，视觉上产生了巨大的变化，仿佛长高了5公分，腿部明显变长。打造这种5公分效果其实很简单，只要训练三个部位：

臀部肌肉：

火辣君先给大家看一张图，来看看臀部肌肉太弱，脂肪是怎么“埋没”了你的大长腿的。

这张图里是同一个人，我们能看到，在减掉脂肪和练出翘臀之后，臀线提高了不是一点半点！显得腰短了，腿长了有没有？

事实就是这样：越缺乏臀部的力量，下身就会越呈现“向下坠”的趋势，尤其是我们日常运动量不足，长期坐在办公室或电脑前，如果不加强臀部力量的训练，脂肪堆积的臀部就会把你的腿“掩盖”。

解决方案：

站姿后抬腿：

1）双手扶墙，上身面对墙壁保持直立，腰腹收紧。

2）向后抬腿，大腿和小腿不要用力，感受臀部的集中发力（到动作最高点可以保持1-2秒收缩）

扶墙相扑深蹲：

1）双手扶墙，上身保持直立，双腿站距稍大于肩宽，脚尖向外打开。

2）控制匀速下蹲，站起时收缩臀部肌肉（可收缩1秒），感受臀部肌肉的紧张。

股二头肌：

我们再来看一张图，这张图中的腿为什么显得粗？

大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）这两组肌肉的比例很重要，对腿部对视觉效果影响非常大。特别是平时因后侧肌肉不容易被练到，而导致肥肉堆积，所以显得腿粗，臀部扁平。

解决方案：

站姿勾腿：

双手扶墙，上身保持直立，一只腿支撑，另一只发力勾起小腿，感受大腿后侧股二头肌发力收缩，然后慢速放回，重复。

单腿半蹲（针对整体腿部）：

完整的单腿深蹲对腿部力量要求较高，大家可以跟着火辣健身做单腿半蹲，蹲至平时深蹲时的一半距离即可，重点感受大腿各部分肌肉的平衡发力。

腓肠肌和比目鱼肌：

小腿的肌肉主要有两块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

如果这两条肌肉发育的匀称，腿型看起来很漂亮。

如果小腿部位肌肉较弱，被太多脂肪包裹，看起来就是小萝卜腿。

解决方案：

我们可以通过针对腿部肌肉进行拉伸，促使肌肉均匀增长，来实现瘦小腿的目的。

小腿伸展运动：

一般说来，弯曲膝盖的伸展专注于比目鱼肌，而伸直膝盖的伸展则集中在腓肠肌上。简单又有效，一定要感觉自己小腿在被拉长，有酸胀感！

锻炼次数：维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行。

附加提示：

避免坐太久或站立太久。

• 正确坐姿避免二郎腿。

• 限制你的食盐摄入量，以防止水肿。

• 注意鞋子的选择，避免高跟鞋、拖鞋、松糕鞋。

图片来源：图虫创意