髌骨带类似圆环状，通常其绑定的部位是膝关节髌骨下方的位置，这个部位在解剖上称之为髌腱。

髌腱是大腿前侧肌肉跨过髌骨，在止于小腿胫骨之前的一段肌腱。在髌腱处绑根髌骨带针对的主要是髌腱炎这一运动损伤。 

髌腱炎作为一种慢性劳损，因此，控制症状，减少对于髌腱的过度牵拉，加强髌腱强度就成为髌腱炎康复的主要思路，运动时佩戴髌骨带可以起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。

这对于避免运动对于髌腱的过度刺激，缓解疼痛，具有积极意义。

因此，对于髌腱炎的跑友，跑步时佩戴髌骨带是提倡的。 

但髌骨带固定的位置决定了其作用只能针对髌腱炎，而对于别的类型膝痛几乎没有作用。

其实，对于跑友而言，最常见的膝痛并非髌腱炎，而是膝前痛（髌股关节紊乱）和膝外侧痛（髂胫束摩擦综合征）、还有就是膝内侧痛。

对于这些更常见的跑步伤痛，髌骨带作用非常有限。

膝痛的发生往往与“髌骨运动轨迹异常”有关，通俗来说，膝盖前方的髌骨受到某些因素影响（比如股外侧肌强于股内侧肌），不在大腿骨构成的凹槽里平稳滑动，就会与凹槽的边缘产生摩擦，撞击、挤压，从而导致膝关节关节面异常受力，软骨下方神经受到刺激而引发疼痛。

在没有针对性地纠正髌骨运动轨迹异常情况下，过多的腿部负重训练，反而使得髌骨与相邻骨面异常摩擦挤压更加明显，加剧了关节疼痛。

以最常见的下蹲练习为例，下蹲练习被认为腿部和臀部力量训练的经典动作，更有“无深蹲不翘臀”的说法。

下蹲幅度越大，训练难度越大，对于肌肉刺激效果也就越好，对于关节健康的人来说，适当增加一些下蹲幅度，提升训练效果，这当然是没有任何问题的。

但对于有膝痛的跑友来说，下蹲幅度加大也就意味着关节面压力增加，在关节面本身就存在异常受力的情况的下，盲目像健康跑者那样去下蹲，只会进一步增加关节面压力，从而加剧疼痛。 

因此，一般意义上说，那些在对抗自身体重甚至更大负重情况下的（比如杠铃下蹲），还要求膝关节有较大屈伸运动幅度的动作，都不太适合膝痛跑者。

因为在负重情况下，膝关节弯曲幅度越大，膝关节所受到的压力也就越大，这会导致膝痛跑者疼痛加重。

此外，较大幅度靠墙静蹲和弓箭步也不适合膝痛跑者。

伴随较大幅度膝关节下蹲的动作均不适合膝痛跑者

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