不受时间的限制，也不受地点的限制，不受气候的限制，更不受年龄的限制，所以，我在跑，你在跑，大家都在跑，跑步真的非常好，而且绝对值得信赖！

跑步虽然简单，但是和任何运动一下可以分为最基本的三个阶段：跑前、跑中以及跑后。

每个阶段都有该做和不该做的事情：

跑步之前

1、感觉下自己的身体状况

根据自身的身体状况去跑步，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强去跑步，好好休息，比起锻炼，生命是最重要的。

2、查看下天气情况

天气是最不稳定的因素，可能刚刚还烈阳高照，你出去跑步了就雷雨交加，所以在跑前关注下天气状况是很有必要的，提前做好措施，避免发生意外。

3、计划好跑步路线

并不是随随便便任何一条路线都适合跑步，所以对于跑步路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素，尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

4、不要忽视跑前热身

在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，跑步也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，实现最大程度上降低跑步中可能遭遇的伤痛机率。

跑步进行中

1、不要东张西望

在跑步中，视线应该一直保持在正前方，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大。

2、不要沉溺于耳机中的音乐

跑步的确是一项孤独的运动，所以很多跑者为了克服这个困难，选择在跑步中戴上耳机，用自己喜爱的音乐来赶走枯燥。需要注意的是，这个行为其实是会影响自身对周围环境的接收能力，提升危险系数。所以就算边跑步边听音乐，也一定不音量太大，把周围的环境音都盖过了。

3、注意节奏，控制速度

你不是为了跑步比赛，你更不是在进行短跑。所以速度，don't care！按照自己最舒服、不会喘的节奏跑。

4、控制跑步时间

跑步虽然没有具体的时长规定，但运动想要达到一定效果，就不是随随便便跑几步就好了，一般建议跑步在半小时左右会有比较明显的效果。如果是减肥，那么最好的跑步时长控制在30-60分钟之间会比较高效。

跑步之后

1、不要马上蹲坐下来

很多跑者在跑步结束后，会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。但是专业人士会提醒你这样做不好，因为在跑步后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环，轻者加深肌肉疲劳，重者则会产生休克现象。

2、补水要科学

跑步出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样身体中的水分也在跑步中不断流失，所以在跑步结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，如果本身肠胃不好，不要马上喝冷饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝常温的白开水、温水或者运动饮料。补水也不要过量，过量补水也会引起水中毒。

3、不要马上吃饭

大家都知道在运动之后，人往往是没有什么胃口的，这是因为运动抑制了身体的肠胃功能，跑步也是如此。所以如果在跑后第一时间进食的话，只会对肠胃系统造成不必要的负担，引发不良症状。建议跑步结束20-30分后再进食。

4、不要马上给身体降温

跑步会使身体温度上升，一旦结束后，很多跑者喜欢马上给自己降温，吹会冷风什么的。这样做很容易引起感冒、肠胃炎等疾病。

不管是在夏天，你也要做到保温，在跑后擦干汗水，让身体通过自身调节来进行降温。如果到了冬天这样寒冷的天气，保暖工作就更重要了，跑后要马上换上干的衣服并穿上外套。

5、不要吸烟

跑步是有氧运动，对人体内氧气的消耗也是很大的，跑后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟，会很大程度影响该过程，轻者胸闷、气短，重者呼吸困难，头晕目眩，肢体无力。

6、不要忽略放松运动

跑步不是结束了就立刻静止，停下里，这样往往会让你觉得更累更辛苦。所以这个时候我们就需要一些放松运动来缓解疲劳和肢体的酸胀，比如慢慢减速，跑后小走一段，肢体拉伸、按摩等等。

7、不要马上洗澡

跑步后一身臭汗、疲惫不堪，所以众多跑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了，因为跑步会改变身体的血液循环，改变心率，如果此时再进行热水洗澡的话，只会给身体增加负担，造成不良反应。另外，切忌跑后立刻用冷水洗澡，更危险！

8、不要马上喝酒

有喝酒习惯的跑友喜欢在跑后小喝几口，正所谓小酒怡情嘛。跑后喝酒不但对关节刺激大，长期如此还可能引发炎症，脂肪肝等等疾病。

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