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不是说骑车会伤膝盖吗,为什么还要推荐关节炎患者骑车?

11月9日

自行车锻炼对膝盖退行性关节炎(膝骨关节炎)的治疗和改善,有明显疗效,并且不需要高强度运动,低强度自行车锻炼同样达到效果。

膝关节炎,是困扰很多中老年朋友生活质量的顽疾。

运动相比久坐不运动,能够降低膝关节炎的发病率,起到预防作用。

除了预防,对于已经遭受膝关节炎病痛折磨的患者,他/她们走路、跑步、上下楼梯等日常生活,已经受到了影响。这时候,运动还有没有帮助呢?

如果有帮助,什么样的运动有帮助呢?

今天,我向膝关节炎患者,郑重推荐自行车运动!

自行车锻炼,对于退行性膝关节炎患者是极好的锻炼。

这个结论,不是听XXX说的,而是从运动医学研究的事实效果中总结的——谁也否认不了。

今天,我给大家介绍运动医学中,关于退行性膝关节炎和自行车锻炼的经典研究。

用事实说话:证据胜于雄辩

退行性膝关节炎,又叫作“膝关节骨性关节炎”,别看这医学名词可能陌生,其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。

膝关节里头长了骨刺,不就疼吗,还严重影响日常生活。

运动医学的证据已经发现,久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤,都是中老年以后,膝关节骨性关节炎的高发因素。

也就是说,有规律的适当锻炼,有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。

除了预防,那对于已经身患膝关节骨关节炎的人,运动,比方说骑自行车,对缓解/治疗病情,有没有用呢?

有!

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见上图,1999年,《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼,对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。

研究人员,招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。

然后,教他们骑自行车锻炼,都是每人每周骑车锻炼3次,每次25分钟。

其中一半练习高强度骑车,另一半练习低强度骑车。

骑车10个星期过后,所有老人,各项指标全面改善,包括:

  • 膝骨关节炎疼痛指数下降;

  • 坐着从椅子上站起来所需的时间,下降了:生活功能改善;

  • 6分钟走路测试,距离增加了:运动机能改善;

  • 高强度自行车和低强度自行车组之间,改善效果并没有显著差异。

于是,根据证据,研究者得出结论:自行车锻炼对膝盖退行性关节炎(膝骨关节炎)的治疗和改善,有明显疗效,并且不需要高强度运动,低强度自行车锻炼同样达到效果。

参考文献

Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.

图片来源:图虫创意

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