1.腹部脂肪堆积，也就是常说的：

大肚腩！

（看到这里，我已经脑补到一个画面：你正低头或用手抚摸了一下你的肚皮。 ）

2.紧接着，另外一个问题来了：

哪些行为容易造成大肚腩呢？

说起来，有很多，其中一个就是：

久坐！

研究认为：久坐，会造成脂肪堆积在内脏周围。

而且：久坐的时间越长，体内和腹部脂肪含量就越高。

这些脂肪，会包裹在你的肝脏、胰腺和肾脏周围。通过某些复杂机制，最终增加患2型糖尿病、中风、心脏病和癌症的风险。

（我仿佛看到，你从座位上跳起来了 ）

3.怎么办？

答案：动起来！

怎么动？

建议：

每周进行150分钟中等强度的体力活动，可以防止久坐带来的有害影响。

4.中等强度，是多大强度？

你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。

先算最大心率：

• 最大心率=220-年龄

• 高强度：最大心率的80%以上

• 中等强度：最大心率的60%-80%

• 低强度：最大心率的60%以下

比如说：如果一个人50岁，中等强度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次/分）之间

也就是说，运动时心率波动在102-136次之间，就是中等强度了。

如果不愿意用运动手环，也可以采用最简单的判断方法：

运动时，身体微微出汗，说话不气喘。

这么看来，好像也并不难，对吧。

5.运动，不一定要去健身房的。

世界卫生组织（WHO）推荐的下面这些活动其实都可以：

• 快走

• 跳舞

• 园艺

• 家务

• 传统打猎和聚会

• 与儿童一起积极参与游戏和体育运动

• 带宠物散步

• 一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、刷油漆等）

• 搬运中等重量的物品（<20公斤）

选择哪一种不重要，最关键的是：

坚持

图片来源：图虫创意