要知道，「贴秋膘」的旧俗早已过了保质期

天气冷了，并不意味着你能大口吃肉

也并不意味着，你不再需要运动

对待脂肪这种可怕的物种

就算冬天来了

也！绝！对！不！能！放！松！

Q：秋天到了，我是不是可以开始贴秋膘了？

A：就算是现在，Keep君 也经常在评论或私信看到大家将所谓的「贴秋膘」，错误理解为天气转凉，要吃些热量高的食物、让身体储备脂肪，更好「过冬」…...我说，人类不是企鹅也不是海豹，不存在说需要储备脂肪来保暖，我们有羽绒服。

一到秋天就想着贴膘贴膘，其实那只是换了个名号的「欺骗餐」。不要再打着「增肌」的名号「贴秋膘」了，合理安排饮食、科学安排增肌 / 减脂期的健身安排吧。按部就班，你一定是周围的人当中，身材变化最有效率的一个。

Q：天气变冷也不怎么流汗了，是不是不适合减脂？

A：Keep君 在之前也提到过这个问题，人是恒温动物，无论冬天还是夏天，我们的供能系统都是一样的耗能模式，代谢也不会有什么变化。冬天出汗少、夏天出汗多只是我们身体通过排汗对周围温度的自然反应，主观上夏天更适合运动、相比冬天运动量更大，和脂肪没什么关系。

所以说，无论是春夏秋冬，你想什么时候减脂、什么时候增肌都是可以的。不过因为增肌期势必伴随一定的热量盈余，多少伴随体脂率的上升，冬天增肌就不用担心线条模糊无法秀出「训练痕迹」，很多健身爱好者都会选择冬天增肌、夏天减脂。

Q：秋冬季节，有没有什么水果好吃不长胖？

A：随着天气转凉，春夏季的西瓜、哈密瓜、樱桃无论从口感上还是价格上都提醒着我们是时候考虑其他的水果了。那秋冬季节什么水果最值得买呢？

► 冬枣

冬枣是秋冬季节常见的水果之一，它最突出的特点就是丰富的维生素 C，只需要 4-6 颗冬枣就能满足人体 1 天 维C 的推荐量。每天带上 5 粒洗净的冬枣去上班，就是一份不到 100kcal 的营养加餐。

► 猕猴桃

猕猴桃通常在 9-11 月时会集中出现在水果市场，相比于冬枣，猕猴桃同样含有丰富的维生素 C 和大量的钾。口感更加酸甜，适合搭配酸奶、燕麦等食物，每天推荐 1-2 个猕猴桃即可。

► 柑橘类

柑橘类水果同样也是秋冬季节水果店不可或缺的角色，橘子、橙子营养价值相近，含有一定的胡萝卜素、维生素 C 及果胶。另外柑橘类水果也含有丰富的类黄酮物质，作为运动后加餐再合适不过，一般一天 2 个橘子或 1 个橙子的量最合适。

温馨提示：多吃水果好，但也不要吃太多哦。

Q：我妈又叫我穿秋裤了，真的非穿不可吗？

A：很多 Keeper 在上大学前，如果不穿秋裤一定都会被母上 Diss。通常当妈的给出的理由是：「年轻的时候不老实穿秋裤，上了年纪就会被关节炎找上，后悔都来不及了......」

Keep君 也不支持你在 10 度以下穿太少，但原因不是关节炎，而是容易感冒。也就是说，寒冷会增加关节炎患者的痛感，但对于普通人来说，只会增加患感冒的几率。不过如果你本身就受关节炎困扰，确实需要注意腿部保暖。冬天「露脚踝」、「穿丝袜」等一系列「美丽冻人」的操作，也是同样的道理。

但如果你真不怕冷，同时难以放弃「时尚 Icon」的人设，估计你妈也管不动你吧？

Q：听说光腿挨冻能提高消耗，从而减肥？

A：又是令人发指的减肥法。人体在寒冷的时候，的确会消耗更多能量来维持相对恒定的体温，但是这类能耗毕竟是有限的。

另外 Keep君 不支持你这样做，还有一个重要原因：人在感到冷的时候食欲会大增。也就是说，身体不停哆嗦产生的能耗，可能还不如来一口蛋挞......得不偿失啊。

有的 Keeper 会说：我可以忍着不吃。那请问，你是犯了什么错才会如此惩罚自己？

我们对温度的感知，实际上体现了你的身体对体温的调节能力，而这种调节能力和你的生活习惯密切相关。比如，冬天南方的 Keepers 会比北方的更抗冻。有暖气？了不起了不起。

好在人体对体温的调节能力是可以提升的。增加每日的运动量，在不感冒且空气好的前提下，增加冬季户外运动的比例，不但你的运动后热效应会「温暖」你，你还会越来越抗冻。

Q：想减脂，但天冷实在饿得太快怎么办？

A：其实天冷了饿得快是正常的。我们的身体为了要抵抗寒冷，会启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加。再加上天冷易促使胃酸分泌，因此特别容易产生饥饿感。

那饿得快要怎么解决呢？答案很简单：少吃多餐。当然，所谓少吃多餐并不是每天吃个十几二十几顿，一天都在吃吃吃，科学的少吃多餐饮食是要把一天饮食分为 5-6 餐。具体时间安排是早上 6-9 点，上午 10 点半左右，中午 12 点到下午 1 点，下午 3-4 点，晚上 7 点左右。

另外还需要注意两个问题：

► 食物的选择：

并不是所有的食物都能到你碗里去，有些食物进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，这样的食物并不是好的选择。加餐的目的是帮你减少单次的摄入量，防止多余热量变为脂肪。土豆、燕麦等就是很好的选择，尽量选择低 GI 的食物来当作加餐。

► 每餐的分量：

一盒酸奶，几片全麦面包，一点水果，少量坚果，这几样平均分配到了时间就吃一点。慢慢吃，吃到消除饥饿感就好，下课的时候或者工作之余都可以吃。饥饿感带来的暴饮暴食，很危险的，一次食物摄入过多，无法及时消耗，都会变成脂肪储备着，这也就是为什么冬天容易发胖。需要注意的是少食多餐和吃零食之间还是有区别的。

少食多餐就可以防止吃太多而发胖了吗？并不，还得配合运动啊胖友们！（虽然......）

图片来源：图虫创意