所有健身的人，几乎都会度过一段“光看见别人健身自己都累”的时光。

就想瘫在家里打打游戏、追追剧、刷刷微博、逛逛微信，再来瓶冰镇快乐肥宅水（就是可乐），多爽！一度怀疑世界上为什么会有健身这么个东西的存在？

坚持不下去的时候、进入平台期的时候，分分钟都想放弃有没有？

和自己打心理战，其实有很多很多小技巧都很有效，瞬间就能让你满血复活！火辣君我就是靠下面这些小技巧活过来的，挨个试试，肯定管事儿。

搞清楚为什么要健身

你到底为什么要健身？

保持健康？减肥？增肌？发泄情绪？撩妹撩汉子？还是单纯因为大家都说健身好？

一定要明确自己的动机，要不从一开始动力就不足，后面也很难坚持。

可以把健身动机和目标结合起来，越具体越容易实现。

比方说减肥，我要在2个月内减10斤？3个月内穿下去年的裤子？1个月让腰围减少3公分…而不是简单的一句“我要减肥”。

在制定目标的时候，要符合实际情况，得是能实现的，难度也不能太低，最好是跳一跳够得着的那种。

太难会扼杀你的动力和自信，太容易又会感到无聊。

选择自己喜欢的锻炼方式

现在很多人都在宣传撸铁有多好多好、瑜伽有多好多好…

对于一些人来说，确实很适合，但如果你已经坚持了好几个星期，发现自己还是不感兴趣，那就果断换一个。

如果你喜欢攀岩，但抓握力不是很好，你可能会专门去训练握力。如果你喜欢拳击，但发现自己手脚协调性不是很强，那你专门训练的时候，更容易坚持。

你喜欢什么运动不重要，关键是要找一个你真正喜欢的、期待的、心里不会刻意逃避的，这样一来，坚持下去就会容易的多。

把动力贴出来

还记得自己健身的动机和目标吗？白纸黑字写在便利贴上，把你能看见的地方全贴一遍：床头、镜子、电视、冰箱、车里、工位上、手机背面…

找一些你羡慕的身材照片，也一起贴出来。

把你去年还能穿上的裤子拿出来挂门口…或者看看励志人物故事也是不错的选择。

找出真正能激励你的东西，全摆自己面前，这种视觉提醒能时刻激励着你。

给自己制定一个计划

没有计划就去健身，好比没有列清单就去逛超市。

进了健身房东瞅瞅西逛逛，随便练一会儿就回家了，练的啥练了多久练的怎么样，自己心里也没底。

进健身房之前，根据自己的健身目标和截止日期，制定出每天或每周的健身计划，选一个合适的运动方式、安排好时间，到时候直接开练。

把自己的长期目标拆分成一个个小的短期目标，不但更容易实现，也更方便查看自己的进度，及时作出调整。

给自己买些好装备

来一身好装备，从心眼里就感觉很爽，对保持动力很有帮助。

喜欢跑步怎么少的了一双好跑鞋？

喜欢拳击怎么少的了一双好手套？

喜欢撸铁怎么少的了显身材的衣服？

喜欢游泳怎么少的了炫酷的泳镜？

入手一些高品质的装备，你绝对不会后悔的。

先完成一个小小的锻炼

锻炼有时候让人感觉很麻烦，去健身房、换衣服换鞋子、热身、锻炼、洗澡、换衣服、回家……几乎我们都抱怨过几句。

但是，你可以只做一个深蹲、只做一个俯卧撑、只做一个波比跳…

这就是“迷你习惯”，几乎不需要任何准备、而且很容易完成。

只要自己开始建立迷你习惯，运动的感觉一下子就找到了，无形之中还会促使自己做的越来越多。

下次你直接走进健身房，然后不锻炼就走也行，关键是把习惯养起来。说不定你去着去着就动起来了。

记录自己的进步

量三围、量体重、拍照片、穿衣服的对比…甭管是啥，纸笔记录下来或者拍照片，时刻跟踪自己的进步历程，尽量把每天的运动量也记录下来。

每当看到自己有进步了，那种狂喜的感觉，只有自己才知道。

还有一个小技巧：找一个大日历，哪天锻炼了就在下面打对勾，一个连着一个打，只需要专注每天打勾勾就行。

适当给自己一点奖励

持续的享受成功是非常重要的一点。

比如每个星期让自己享受“大吃大喝”一下，详细介绍戳这里欺骗餐，一个“多吃还减肥“的存在，给你一个放纵的理由。

如果你觉得一个星期太久，无法给你提供足够的动力，那你可以尝试每次锻炼后都给自己一点“甜头”。

比如一小口黑巧克力、一小块糖啥的，但要注意节制，不要像图片上的哥们似的。

奖励自己的方式是无穷无尽的，正确的奖励能激励着你不断前进。

找个人一起锻炼

你可以找别人做自己的健身伙伴，也可以做别人的伙伴。

当你自己锻炼的时候，唯一的见证人就只有你自己，但你和别人一起去锻炼的时候，“我没时间”这种借口突然听起来就会很别扭。

运动伙伴除了能给予自己压力，也会鼓励着自己，在自己要放弃的时候给自己打满鸡血。

选择运动伙伴的时候，最好选择和你运动方式、运动目标一样的人。

你也可以选择参加团体运动，一群人一起锻炼的时候，几乎很少有人落队，而且火辣君不少单身同事都特别喜欢团体课。

尝试新鲜事物

保持新鲜感是提高兴趣的好办法。可以在自己的日常锻炼中加入别的运动，避免无聊感。

如果你一直很喜欢跑步，那每周来一次单车、游泳、跳绳啥的，看看余文乐大哥，偶尔也会出去冲冲浪：

把挫折看淡

如果你给自己规定每天都要跑5公里，但今天加班到很晚，累的就没去。

第二天一醒就开始自责，觉得自己自制力太差、意志力不坚定、这么容易放弃……

这种情况会发生在每个人身上，很正常，关键是要重整旗鼓、继续前进，不要把小挫折看成一道难以跨越的鸿沟，用内疚折磨自己只会失败的更快。

多睡一会儿

没错，晚上早点上床睡觉也能激励到你。因为睡眠不足会影响情绪、心理健康和身体表现。

如果你的睡眠时间很充足，情绪就会得到改善，在你思考“去不去锻炼”的那几秒钟，负面情绪和身体疲劳的影响就会很小，说不定你就去了。

去健身房洗澡

这个建议听起来有点傻，但让你踏进健身房的办法之一就是去洗澡。

不但能节省水电费，甚至连洗发水沐浴露护发素、毛巾和拖鞋都省了；而且健身房的会员卡那么贵，不多去几次多亏呀。

慢慢的你就会发现除了洗澡，自己还会找点事儿干。

能让你进健身房的任何东西都能帮你锻炼到身体，哪怕你就是从家走到健身房，再原路返回也算运动。

自己给自己加油打气

你最大的动力就是你自己，你的态度、自我沟通和心态就是一切。

如果连你自己都不相信自己，别人更不会。

从今天开始，明确自己为什么要去健身？目标是什么？制定一个计划，坚持不下去的时候给自己点奖励、多看看励志的东西，坚定不移的相信自己。

图片来源：图虫创意