啊喂！再这样玩手机，脖子和手指真的要废了
9月4日
颈椎疼痛与手部疼痛缓解大法，了解一下。
作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
人类进化史上，几次改变我们行为模式的事件几乎都和生存相关，比如我们的祖先在食物出现短缺的小冰川时期，为了可以更远的寻找食物而舍弃爬行，从而演化出了直立行走的功能，我们的身体结构也因此而发生了适应性的改变。
最近十几年，影响人类生活方式的不再是食物，而是生活工作方式——我们更多的依赖电脑、手机等数码产品。
图片来源：图虫创意
也许我们一直保持着这样的生活方式几万年，身体依旧会有适应性的改变演化，但数码产品的未来一定是更为极简和人性化，所以现阶段我们面对手机、电脑，这些给我们颈肩及手指关节增压的数码产品，我们身体只能作出无法适应的选择，结果就是颈肩痛、关节痛等疾病。
低头族之颈肩痛
最早手机的出现，只是移动通讯，它的确是方便的，我们不需要过多的低头俯瞰手机。
而随着科技的发展，我们使用手机的方式从“听电话”到“看手机”，这种行为模式的改变，也让我们的头逐渐低了下去。
低头其实没啥危害，人类脊柱和颈部的肌肉功能本身也包括低头，但这指的是偶尔低头，手机沉浸式的体验导致的危害之一就是我们大部分人是低头看手机。
这有什么危害呢？
人体脊柱的正常生理曲线是s型的，其中颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲。
低头看手机则会让颈椎长期处于前屈的位置，通常呈现60度左右角度，在物理杠杆和重力作用下，颈部肌肉承重增加。如果一个人头部重量为5公斤的话，那么低头看手机的时候，颈部肌肉群承重相当于25公斤以上，所以很多人玩手机或者看电脑时间久了以后脖子就会感觉僵硬、酸痛。
图片来源：https://www.howitworksdaily.com/
如果本身就有颈椎管狭窄等颈肩疾病的话，则有可能引发更严重的问题，甚至有可能因为玩手机而导致“瘫痪”等并发症。
如何缓解？
首先，肯定是少玩手机。
其次，掌握正确的看手机姿势，那就是把手机端起来，尽量和眼睛处于平视状态。
第三，这类颈椎相关的疾病，几乎都需要一个日积月累的过程，所以尽早养成好的使用手机习惯是最好的预防方式。
低头族之手部关节痛
其实经常刷微博、看手机的人，最多是颈肩压力大。
如果你经常用手机打游戏，手指触摸屏幕频率很高的时候有可能出现手指发麻，严重的还会伴随弹响、疼痛，乃至于指关节灵活性减弱，甚至感觉无法很好的控制手指，尤其是大拇指，无名指和食指也多见，并且右手比左手病发率高，这就是腱鞘炎。
腱鞘炎就是腱鞘周围过度摩擦、挤压引起的无菌性炎症、肿胀，在手机没有被发明的年代，腱鞘炎常见于手工劳动者们，比如按摩技师、裁缝、厨师等等。现在几乎多发病于玩手机的人群，而且未必都是年轻人，有些中老年人虽然不玩游戏，但因为手机打字等行为导致的手指屈伸增加，加上中老年人骨关节和肌肉比年轻人略差一些，所以也容易患上腱鞘炎。
图片来源：图虫创意
和颈肩类疾病一样，腱鞘炎也是一个日积月累后爆发的疾病，手指在屈伸过程中（弯曲或者伸直）肌腱就会在腱鞘内穿梭，并与腱鞘相摩擦，实际上这是很常见的事，我们每次使用手机打字、玩游戏的时候，都会让肌腱和腱鞘产生摩擦，但并不会因为一次的摩擦就形成腱鞘炎。
腱鞘炎是一种慢性疾病，这样的行为时间久了，腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连，伴随手指灵活性下降，产生弹响，如果感觉疼痛的话，一般因为腱鞘炎导致的慢性炎症，经常屈伸手指导致腱鞘肥厚，管腔变窄。
得了腱鞘炎怎么办？
首先，不严重的话，大部分情况是可以自愈的，自愈的关键也很简单易懂，那当然就是少玩手机啦，如果避免不了必须用键盘打字的话，可以试试语音输入法。总之腱鞘炎初期只是手指屈指不灵、发僵、轻微疼痛，这个时候减少手指使用频率，疼痛情况可在短时间内减轻。
如果情况比较严重，应该去医院咨询一下医生。
然后再介绍一个“手指操”，如果你经常食用手指的话，不妨在劳累阶段做一下这个手指作用（具体动作分解也可以戳这里看视频→手指操视频）。
第一个动作首先把手握成拳头，像我这样大拇指压在手指上，然后慢慢的伸出大拇指，向大拇指的方向慢慢伸长它，保持两秒钟，然后继续。
一组十次，做三组。
左右手轮流做，也可以两手一起做。
第二个动作，双手十指紧扣的简单拉伸。
双手交叉的同时十指略微发力夹紧，然后慢慢的拉扯十指到指关节即可，注意起到轻微的拉伸作用就好，不要用力的拽自己的指关节。
第三个动作，和第一个动作类似，就是在竖起大拇指的时候做一些简单的环绕。
第四个动作，对于咱们中国人来说就十分熟悉了，用手指从1做到10，但我们有要求，毕竟是在锻炼和活动手指，所以不要做的那么快，在每个数字做完以后适当的停留一下。
对于经常打字和用鼠标的人，小拇指、无名指和中指经常出现酸麻的情况，实际上这有可能是腕管综合症的表现，在最后我们依旧有一个简单的小动作来缓解腕管综合症的情况，那就是在双手交叉的前提下，上下移动腕关节。
注意，这些动作都是一些简单的活动和放松，对于初期不严重的情况是可以起到缓解的作用，如果你通过减少使用手机、电脑的使用并没有缓解症状，那么建议你一定要去医院找医生看一下，也许保守治疗无法解决你的问题。
题图来源：图虫创意
嘿，以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周六更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。
专栏的更多历史文章:
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
