作者简介：我是老杨，健身6年的业余爱好者，“科学健身”和“力型兼备”信条的践行者，这里是我分享健身思考和理念的地方，我不会发鸡汤和软色情，也不复制粘帖，感谢你的每次点赞和转发。

老杨被很多人问过：

上胸太弱了，要怎么加强？

想让肱二头肌变大，要怎么加强？

等等，这些关于“局部补弱”的问题。

而我的回答一直都是：

你不是这些部位弱，而是整体都弱。

我觉得很多业余爱好者最需要加强的，不是某个部位，而是把身体作为一个整体的思维模式，无论是从形体外观，还是运动能力的角度来说，都是这样。

大胳膊不会长在小身体上

训练水平较高的健身者，通常不会问这样的问题，更多是经验不足的训练者。

如果你的上胸薄弱，更大的可能是你的整块胸肌还不够发达，如果你的胸肌还不够发达，更大的可能是你的整个上半身都薄弱；

换句话说，假如你上身厚实虎背熊腰，你的上胸和二头肌，不会弱到哪里去，我无法想象，鹿晗的胳膊，长在施瓦辛格的身体上，会是个什么样子。

假如你是这种情况，我才会建议你猛练肱二头肌。

有很多初学者，总是盯着凯格林的小臂，德克斯特杰克逊的小腿，这些奥赛大神的“薄弱部位”，他们花大力气去补弱，只是因为他的整体已经足够发达到几乎无法再提升了，那么这些相对薄弱的部位，才成为限制他们成绩的因素。

那么你呢？

高考750分，奥赛选手们语文150数学150理综300就是英语只考了140，阅读理解那丢了10分，那么他死磕阅读理解当然没毛病啊。

你语文20数学20理综30英语零蛋，死磕阅读理解有个鸡毛用呢？

练了肌肉，它也不一定长

我们的身体是一个整体，不仅外观上看是这样，长肌肉这件事情本身，也是遵循这个规律。

尽管你对某个局部部位进行训练，让肌肉纤维撕裂产生炎症，是它增长的前提。

但是，它在后续的恢复中能否得到修复变得更强壮，还取决于你体内整体的代谢包括内分泌环境比如睾酮和生长素等等，光在那做一百组卷腹二头肌弯举龙门架夹胸，把这块肌肉疲劳的一抽一抽像是活肌肉，你就是累的口吐白沫，但对于你的身体身体来说，这些刺激和压力远远不够，并不足以让身体做出改变。

否则，那些一去健身房只做二头肌弯举的小伙子们，早就成长为大力水手那样粗胳膊小身子的大肌霸了。

那么你在现实里遇到过这样的训练者吗？

身体希望被作为整体来锻炼

这种“局部思维”，有很多是受健美孤立训练，以及健身房里那些锻炼某块肌肉的固定器械，这些思路的影响。

固定器械的发明者认为，如果每块肌肉都有一种可以锻炼到它的机器，然后每种机器都练一遍，就可以锻炼到全身。

那为什么你不直接去锻炼全身呢？

我不否认固定器械有其特定作用，但它不应当成为你的锻炼主体。

我们的身体，总是希望能够将主要的，大部分的肌肉群同时协调起来，作为一个整体来锻炼，这样才能增强你的运动能力，你在日常生活或者运动中的“自然动作”，能举出比如二头肌弯举，蝴蝶机夹胸，这样某块肌肉单独发力的例子吗？

而自由重量的杠铃、哑铃训练，是人体神经、骨骼、肌肉这套运动系统在负重下的功能表达，尽管杠铃训练比固定器械要难的多，但它才应该是你的训练主体内容。

因为我们的身体希望能够这样被锻炼。

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