一、平板支撑与跑步专项相去甚远

平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，所以平板支撑不是跑步专门核心训练，而仅仅是一般核心训练，更简单的说只是核心的基础训练动作。平板支撑纵然可以提高核心稳定性，但其缺陷同样十分明显！以下是平板支撑四宗罪：

一般来说，如果平板支撑能维持2分钟，就没有必要再继续撑下去，而是要转入动态平板支撑练习。

二、跑步究竟怎么练核心

我们的身体核心，也就是躯干究竟是如何参与跑步的呢？在跑步时，下肢是最主要的产生动力部位，通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替协调收缩，完成蹬地摆腿动作；上肢通过摆臂主要发挥维持平衡及动力辅助的作用；而躯干在跑步时保持收紧稳定状态，目的是为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑。

所以，我们可以归纳总结为跑步时，躯干保持稳定，上下肢运动。正因为如此，结合跑步的核心训练，应当是在躯干保持稳定的情况下，上下肢做各做动力性动作，这样的核心训练才是体现跑步专项，真正有价值的核心训练。

三、动态平板支撑更结合跑步

因此，最佳的跑步核心练习不是平板支撑，把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，让平板支撑动起来，这样的核心训练才更有乐趣、更有难度，也更结合跑步。将平板支撑动起来才是真正好的，有价值的平板支撑。

图片来源：图虫创意