绝不会白搭！“跑步只有持续30分钟或以上，才减肥”是谣言。

这谣言从哪儿传开的？

人体在运动时，消耗的能量无非来自血糖/糖原或者脂肪。

你要问，蛋白质/肌肉不是也能提供能量吗！

是的，没错儿。

但是在人体中，蛋白质/肌肉要提供能量，必须先经过转氨基作用，脱去氨基，被转化为碳水化合物；之后像碳水化合物一样，进入血糖/糖原系统，才能被人体利用。

人体的任何运动，能量来源都是血糖/糖原与脂肪共同提供的结果。不存在跑步前30分钟，只消耗血糖/糖原，不消耗脂肪的可能。

这个谣言，怎么来的？

运动科学的研究表明，在运动初期，血糖/糖原储备丰富的时候，超过50%的能量消耗是由血糖/糖原提供的。

与此同时，脂肪也在提供能量，只是占比不到50%，不算主流。

一般而言，运动进行到20-30分钟左右，如果不补充能量，人体储存的血糖/糖原就消耗很多了，跟不上趟了。这时候，脂肪就成为能量代谢的主力了，占比超过半数，成为绝对主力。

真相是：跑步或者其它运动，不管多长时间，每时每刻都在燃烧脂肪，只是前期消耗的血糖/糖原较多，脂肪较少；绝不是谣言中说的前30分钟完全无效。

就算某人时间有限，比如一次只能进行10分钟的跑步，一样减肥。

因为这种情况下，虽然10分钟内消耗的能量，超过半数来自血糖/糖原，但是由此降低的血糖可以减少未来的储备脂肪。

因为，不运动的话，吃完饭多余的热量就被转化成脂肪储存在肥肉里了。而之前有了10分钟的运动量，造成血糖降低了、糖原减少了。

这就需要一部分食物的热量来补充血糖/糖原。这样，本来有可能储存成脂肪的热量，就被补充血糖消耗了，自然就减肥了。

放心！哪怕运动不到30分钟，只有10分钟，照样减肥。

图片来源：图虫创意