春雨医生

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“健身不练腿,早晚得阳痿”,这句话有道理吗?

7月10日

假如你健身目的单纯为了”穿衣服好看“,那不练腿并无不妥;但如果你有更高的追求,想要更强壮,更好的运动表现,那么练腿是绕不开的坎。

上肢强壮不等于强壮

所以不难理解,时至今日,健身房仍然有非常多的爱好者,对下肢的训练持忽视或者马马虎虎的态度。

当然,他们会告诉你说,练腿太辛苦了,不好买裤子等等各种理由,也有很多人认为这很正常,练不练腿,只是个人爱好和审美取向的问题。

但是,“上肢主义”者从外观上能够让别人觉得强壮的前提,是他被裤子遮掩的下肢,默认也像上肢一样饱满。

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一旦露出小儿麻痹一样的腿以后,你还会认为他们强壮吗?

为啥会被外行称作“死肌肉”?

实际上,“上肢主义”正是键盘侠诟病你们健身的都是“死肌肉”的一个重要原因。

当然,“死肌肉”本身这个名词就很扯蛋,键盘侠的“活肌肉”不可能在他努力敲代码时,二头肌自己跑下楼去买瓶可乐上来。

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但这个词却反映出键盘侠对于肌肉的认知,“功能性”应当是第一位的。

这里说的“功能性”,并不是像很多健身房教练一样,教你拿个10磅哑铃蹦蹦跳跳或者踩在平衡球上扛着20磅做深蹲这种所谓的“功能性训练”。

这里所说的“功能性”指肌肉支持身体,维持姿势,更重要的是它收缩输出功率的能力,能够更快更高效地移动你自身或者重物。

你看,连外行都能有这样的认知,而作为有经验训练者的你,对肌肉还停留在“分明的腹肌”“饱满的二头肌”“鼓胀的胸肌”这样的视觉系参考上,那么实在是有点弱爆了。

身体的天然发力模式

更关键的一点在于,符合人体结构的发力模式是:

上肢固定,核心稳定,下肢做功。

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无论是你看到的体育对抗(掰手腕比赛除外),还是大妈去超市提篮子蔬菜走回家,下肢特别是臀腿都是发力的主导源头。

打篮球的同学会知道,你和别人抢位置,一定是靠屁股和腿把人顶出去,而不是靠你的胸大肌和三头肌做个卧推把对手推出去。

如果你想提升运动表现,而不仅仅像只肥大多彩的锦鲤一样供人观赏,那么下肢一定是需要花大力气去练的。

这才是上肢主义弱爆了的真正原因,而不是很多健身营销号鼓吹的“健身不练腿,早晚得阳痿”。

他们懂个屁!

按这个逻辑,那些不健身的,岂不是个个都要缩阳入腹?

写到这里,我猜肯定会有人跳出来说:

“不是我不想练腿,只是健身房没深蹲架”——那么你换家健身房不就完了么?

“方圆五公里健身房都没深蹲架”。——

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图片来源:图虫创意

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