一、跑步状态

跑步状态与心情相似，心情不美丽，一天的工作效率就会降低；同样跑步状态不佳，跑步效率、训练质量就会降低。跑步状态较好时，在相同的配速下身体对训练的感知和认知能力较为敏感，跑起来会相对轻松；状态不好时，会对跑步有抵抗心理，身体对疲劳的耐受性也会降弱，因此跑起来会吃力一点。

跑步状态受影响的因素很多，可以分为环境因素、身体因素、跑前准备等等。

环境因素：温度、风速、湿度等；

身体因素：疲劳状况、睡眠质量、跑步动机等；

训练状况：跑前热身是否充分，呼吸、神经系统是否激活等等。

二、环境因素

1、温度

温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。

最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，是不是觉得太低了，没错，就是这么低，当然跑马时10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。

2、湿度

空气湿度对跑步状态也是存在较大影响，空气湿度太大，不易人体排汗，影响耐力表现；湿度太小，又会使人感到容易口渴。相关研究指出气温在40度，相对湿度30%，气温在30-32度，相对湿度在80%以上，在这中环境下身体运转相对比较吃力，只有湿度在50%-65%之间最适宜运动及发挥。南方马上要来临的黄梅天，其实温度并不高，但跑起来十分难受，就是因为湿度很大，影响散热造成的。

3、风速

风速对跑步的影响是为明显的，顺风情况下跑起来会相对轻松，逆风情况下会相对吃力。中长跑、马拉松等项目对于风速没有明确规定，但是200米、100米等短跑项目对风速有明确规定，在正式比赛中，顺风风速平均不能超过2米/秒，否则所创造的记录不予承认。

三、身体状况

1、疲劳恢复程度

在进行跑步训练后，身体得到了充分的休息，疲劳消失，那么下一次同等配速下跑步，身体的支配能力更强，跑起来就会轻松一点。如果你在没有经过足够恢复的情况下，带着疲劳跑步，就会出现明显的不适感，从而让你感觉很累。

2、睡眠质量

人体处于睡眠状态时，有利于跑步时消耗的能源物质逐渐恢复，尤其是长时间、大强度运动后，保证睡眠质量就会提高训练质量。另外在相关研究发现，运动后的超量恢复是在建立在充足睡眠基础之上。

所以在跑步的前一天晚上，睡眠时间不足、质量较差，疲劳就不容消除，在以相同配速跑步时，会感觉累一点，反之亦然。

3、跑步动机

跑步动机是指激发个人潜力，促使竭尽全力训练达到自己的目标成绩。跑步动机越强烈，跑步时投入程度和注意力越集中，那么跑起来会相对轻松一点。

四、跑前热身

跑前热身不只在于提高身体温度，降低肌肉粘滞性、提升肌肉弹性，而且还可以激活内脏器官的惰性和神经系统，从而在跑步一开始就找到状态。

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