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哪种运动最燃脂?其实...效果全都差不多

6月1日

对减脂来说,首要的因素是饮食,而各种运动的减脂效果,无氧会稍好,有氧稍差,但只要不过量,任何一种适度运动对于减脂都是有益的。

“燃脂运动”这个词跟“水果之王”一样,在宣传里被用滥到不能再烂,网上搜索一下,跑步、游泳、动感单车、划船机、搏击、健身操、HIIT、举重等等都能曾经被冠以燃脂运动的名义来宣传。

所以哪种运动是“燃脂运动”,取决于教练今天想卖给你什么课,笑~

我在以往的文章中反复强调,对减脂来说,最大的影响因素是基因。

而在我们能够控制的人为因素里,饮食的比重又远远大于运动,

所以对减脂人群来说,这几个因素按重要程度排列依次为:

首先是每日控制适度的热量缺口;

其次是高蛋白、缓释碳水、中等脂肪的饮食结构;

最后才是运动。

那么运动对于减脂究竟起什么作用呢?

在上一节减肥过程中的情绪管理中我们说过,运动有助于提升自律,能让你更容易从不健康的饮食作息中摆脱出来,而运动对于减脂的直接效果,则主要通过以下三方面来体现:

运动直接消耗热量;

从这个角度来说,同一个人无论是做一小时的有氧、HIIT、无氧运动,大约会消耗300-400大卡,直接消耗热量的差异并不大。

EPOC(过量氧耗);

无氧>HIIT>有氧,但差异也并不会大到突破天际。

激素调节;

运动对激素的调节作用,主要是通过调节胰岛素、甲状腺素、肾上腺皮质素来体现,这些激素通过对糖原的消耗、脂肪的代谢、肌肉的增长,对减脂是正向的,无论哪种运动形式,对这些激素调节的效果差异并不大。

但运动如果过量,非常容易提升体内的皮质醇水平,皮质醇对身体的影响更多是负向的,升高以后会对身体会产生全面影响,如疲劳、肌肉损失、骨密度降低、免疫功能下降等等,而对于减脂来说,更会导致食欲增加和血糖升高,成为阻碍你减脂的杀手。

BTW,我反对把低强度长时间有氧运动作为减脂的选择,例如慢跑。

图片来源:图虫创意

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