“燃脂运动”这个词跟“水果之王”一样，在宣传里被用滥到不能再烂，网上搜索一下，跑步、游泳、动感单车、划船机、搏击、健身操、HIIT、举重等等都能曾经被冠以燃脂运动的名义来宣传。

所以哪种运动是“燃脂运动”，取决于教练今天想卖给你什么课，笑~

我在以往的文章中反复强调，对减脂来说，最大的影响因素是基因。

而在我们能够控制的人为因素里，饮食的比重又远远大于运动，

所以对减脂人群来说，这几个因素按重要程度排列依次为：

首先是每日控制适度的热量缺口；

其次是高蛋白、缓释碳水、中等脂肪的饮食结构；

最后才是运动。

那么运动对于减脂究竟起什么作用呢？

在上一节减肥过程中的情绪管理中我们说过，运动有助于提升自律，能让你更容易从不健康的饮食作息中摆脱出来，而运动对于减脂的直接效果，则主要通过以下三方面来体现：

运动直接消耗热量；

从这个角度来说，同一个人无论是做一小时的有氧、HIIT、无氧运动，大约会消耗300-400大卡，直接消耗热量的差异并不大。

EPOC（过量氧耗）；

无氧＞HIIT＞有氧，但差异也并不会大到突破天际。

激素调节；

运动对激素的调节作用，主要是通过调节胰岛素、甲状腺素、肾上腺皮质素来体现，这些激素通过对糖原的消耗、脂肪的代谢、肌肉的增长，对减脂是正向的，无论哪种运动形式，对这些激素调节的效果差异并不大。

但运动如果过量，非常容易提升体内的皮质醇水平，皮质醇对身体的影响更多是负向的，升高以后会对身体会产生全面影响，如疲劳、肌肉损失、骨密度降低、免疫功能下降等等，而对于减脂来说，更会导致食欲增加和血糖升高，成为阻碍你减脂的杀手。

BTW，我反对把低强度长时间有氧运动作为减脂的选择，例如慢跑。

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