1、不做深蹲硬拉，可以避免粗腰

减脂对缩小腰围的作用毋庸置疑，但是，一味地追求“细腰”，也带来一个问题，纤细的腰肢，必然意味着孱弱的核心以及运动表现，老杨就有一位很要好的一起健身的哥们，是典型的倒三角，腰围始终保持在76cm，他的训练里就拒绝一切深蹲、硬拉，以免增长了腰围。

没错，增长的本质，是因为我们的身体会对外界的刺激和压力产生反应，当你做大量的深蹲、硬拉这种非常依赖核心的训练时，都会让腹肌、竖脊肌、盆底肌这一圈所谓的核心肌群承受了更大的压力，迫使它不得不变得粗壮，来更好地承受这种压力。

于是，即使他们把体脂降低，仍然会有一个可观的腰围。

除此之外，像瓦式呼吸这种呼吸方法，本身也会让你的腰围有更一步往外扩张的趋势。

可以说，只要你练深蹲，硬拉，抓举，挺举，核心就不可避免地会变粗。

2、蹲拉和细腰不可调和？

那么，深蹲硬拉同细腰就是一对不可调和的矛盾了吗？是不是我想要腰细，就只能做一名上肢主义者，再也不能练深蹲硬拉了？

我觉得不是。

老杨上几张不同时期的照片来对比一下：

①体重70kg，腰围78cm

②体重75kg，腰围84cm

③体重81kg，腰围90cm

当我处于图①的状态时，肩背还没有得到充分的锻炼，但当我的腰围达到90cm时，因为肩膀足够宽厚，倒三角反而更加明显。

归根结底，你嫌弃自己腰粗的时候，更大的可能，是你的肩背还不够宽厚（男生而言），或者，是你的臀还不够大和翘（女生而言）。

3、我们的眼睛不是尺子

一个很简单的道理，我们的眼睛不是尺子，它没办法像科幻电影里，扫描一下你的腰围，嘀一声蹦出来读数：90cm，哦，太TM粗了！~

不可能的，它只能通过腰围与上下（肩背、臀）进行视觉对比，你的大脑才能据此判断腰肢是粗还是细。

上下一般粗，甚至中间粗两头细的纺锤形，大脑判断说，这是个大粗腰；

上下粗中间细，大脑判断说，哦，我爱这小细腰；

比如像图①中老杨这样，虽然腰围最细，但因为上下一般粗的圆柱状，大脑可不会认为它细。

所以当你嫌弃自己腰不够细时，更大的可能是你的肩背臀太弱。

作者简介：我是老杨，健身5年的业余爱好者，“科学健身”和“力型兼备”信条的践行者，这里是我分享健身思考和理念的地方，我只写原创文章，从不复制粘帖、发鸡汤或者软色情，但你的每一次点赞与转发，都将帮助身边的朋友变得更加健康和强壮。

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