当年，还是鲜肉的古天乐为自己的美色所苦，为了证明自己不是花瓶，一气之下去美了黑。“自黑”这么多年，他终于拿到了金像奖，证明了自己黑的漂亮。

“白古”为了证明自己变成了“黑古”，但是西方人就是单纯喜欢黑，黑代表健康，黑代表富有，毕竟有钱有闲的人才能经常享受沙滩美女呢。

亚洲人以白为美，一白遮三丑，白富美是众人追求的对象。word天，到底白健康还是黑健康？

晒太阳补维生素D

太阳紫外线与一种叫做7-DHC的蛋白相互作用可转化为维生素D3——维生素的活性形式。

维生素D通过调节钙来维持骨骼强壮，缺乏维生素D的人会出现肌肉疼痛、肌无力和骨骼疼痛等症状。严重的维生素D缺乏，会减少钙的吸收，导致生长缓慢，骨骼软化、骨骼结构变弱，增加骨骼畸形、骨质疏松、骨折的风险。

近年来，人们对维生素D的呼声很高，一些人认为他能减少癌症、心脏病、Ⅰ型糖尿病和类风湿性关节炎的发生。尽管目前尚无强有力的研究能证实这一观点，但有观察研究显示维生素D充足的人群患这些疾病的几率较低。

紫外线致癌

如我这般爱惜自己老脸的女纸都知道紫外线的害处很大滴，会晒黑、会长斑、会变老，所以好多妹纸出门都会做好三级防护，防晒霜、防晒衣、防晒伞。

事实上，世界卫生组织已证实紫外线是一种人类致癌物。分子层面上已证实太阳紫外线可以损害皮肤细胞的DNA，使基因突变，导致癌症。90%的非黑素瘤皮肤癌和86%的黑色素瘤以及过早的皮肤老化的直接原因都是阳光紫外线暴露。另外，紫外线照射到眼睛，可能导致白内障、眼睑癌和其它眼部皮肤癌。

防晒霜是可以有效阻隔紫外线，降低癌症发生的。对照研究表明，日常使用SPF15或防晒指数更高的防晒霜可以使鳞状细胞患病率降低至40%，黑色素瘤发生率降至50%。

涂防晒会不会导致缺维生素D

就这样，晒太阳这叫事变得很吊诡了。晒多了会致癌，不晒会缺维生素D。涂了防晒霜能阻挡紫外线，那涂防晒会不会导致缺维生素D？

高SPF的防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，因为UVB是导致晒伤的主要原因，并可能导致皮肤癌。而UVB同时又是可以触发皮肤中维生素D生成的特定波长。尽管如此，暂无研究发现每天使用防晒霜会导致维生素D的不足，相反，研究表明每天使用防晒霜的人也是可以维持正常维生素D的水平的。

事实上，身体不需要大量的阳光照射来产生维生素D。不受保护的紫外线照射手臂、腿、腹部和背部10-15分钟，每周2-3次就能摄入足够的维生素D，在那之后你的身体会自动处理多余的维生素D以避免过量，在此基础上，多余的光照只能给你带来伤害而无好处。

即使你涂抹了防晒霜，也无法阻隔掉所有的紫外线。SPF15的防晒霜过滤93%的UVB射线，SPF30的阻隔97%，SPF50的过滤98%。这就意味着，即使你每天涂抹着防晒霜，仍有2%-7%的紫外线会照射到你的皮肤上，这些紫外线已能维持你所需的维生素D。

补充维生素D的更好选择

除了晒太阳，从食物中也可以简单获得维生素D，富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼就是很好的来源。蛋黄、肝脏和奶酪中也有少量的维D。尽管不是很容易，但是当你能够均衡饮食，那么完全能满足医学研究所和皮肤癌基金会制定的1-70岁人群每天600IU维生素D的推荐摄入量。（1岁以下推荐400IU，70岁以上推荐800IU）

维生素D缺乏症被认为已被征服，但仍有超过50%的人口被认为是维生素D缺乏。这其中的原因包含了人们对饮食补充维生素D的不重视。

均衡的饮食和必要的日照可以满足日常维生素D的需要。但有一些人会需要更多的维生素D。保健品可以让你很快速方便的摄入维生素，但要记住，日上限摄入量是2000IU，超过这个量的维生素D可能会导致毒性，使血液、肾脏中钙过量的情况，出现恶心呕吐甚至精神功能改变的症状。

Reference：

https://www.aad.org/，American Academy of Dermatology

Does UV radiation cause cancer? American Cancer Society

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