如果你想在健身界叱咤风云，得了解更多专业的基础名词，下面我们来说点正经的。

当你想拍马屁/秀肌肉时

 1. 马甲线 

马甲线也叫川字肌，指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名。但凡稍微练了点的妹子，夸她马甲线又明显了总没错。

 2. 人鱼线 

人鱼线又叫腹股沟、V-cut，指的是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上，人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。

 3. 鲨鱼线 

鲨鱼线指的是胸下部两侧练出来的几条线，它处于腹外斜肌和前锯肌交界处，属于腹肌加强版，因为位置在体腔两侧，看起来像鲨鱼两侧的鳃，所以叫鲨鱼线。有了腹肌，再搭配上鲨鱼线，性感指数绝对加分！

 4. 块状腹肌 

说到腹肌，由于男女生理结构的不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌。它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。你们的男神，应该都有。

 5. 美人窝 

也就是腰窝，位于下背部靠近臀部的位置，最近网上把它推崇为体脂低的特征之一，其实并不对。腰窝和体脂关系不大，有的胖子也有，瘦的人反倒不一定具备。所以如果没有的话......大家也不必强求，说不定是因为你太瘦呢？

以上这些还算是常识，对健身多少有些了解的你们应该都知道，但是以后夸人/自夸的时候，还是看准了再开口啊。喂，那边那位看呆了的，擦擦你的口水！

当你想和「老铁」们近距离接触时

1. 配重 

在健身房找到合意的器械后，不要上去就开练啊兄弟，配重也是很重要的！配重就是通过插销插入不同格子以选择不同的重量，常见的是千克（kg）和磅（lb），1lb≈0.45kg。

如果你每次上去就轻轻松松举了起来，别急着高兴，看看你是不是忘了加杠铃片。

2. 组数 

连续执行数次动作即称为一组，而健身中的操作动作一般由次数与组数所构成，如：卷腹 5 组，每组 15 个。换句话说：如果不分组，你一次性能做完？每天三顿饭还得分开吃呢。

3. 组间休息 

指在完成一组训练次数后，再开始下一组训练前的休息时间，和上学时候的课间休息一样一样的。组间休息越短，刺激肌肉效果越强，但也不能过短，一般在 30s～90s 之间，硬拉、深蹲等大重量动作可适当延长。

4. RM 

重量强度的指标，指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数。举个简单的例子，如果你用 10kg 的哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举 6 次至 8 次为一组，那么你用 10kg 的哑铃做该动作时的 RM 就是 6-8。

当你以减脂为健身目的时，这样的动作就应该减轻重量，使 RM 可以达到 20～30。选择器械重量以及设计组数、组间休息的时候，各位切记量体裁衣。

当你想知道自己的健身效果时

 1. BMI 

也就是身体质量指数。当然，它打被发明出来就不是衡量身材的，而是用来判断健康状态，和审美关系不大。如果你硬要说「我觉得自己都胖得忍无可忍了，为什么 BMI 还是说我偏瘦呢？」，那 Keep君 只能替它说声「冤枉啊」！

它的公式是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方，参考意义大致如下图：

 2. BFR 

当我们衡量一个人胖还是瘦的时候，一般人会问 Ta 多重，而健身的人却会问 Ta 体脂率是多少，也就是 BFR。当然，也不排除部分耿（qian）直（zou）少年，看见一个人脸大就直接断定 Ta 很胖。

体脂率，其实是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。尴尬的是，体脂率要测准太难了，大大影响了这个指标的普及程度。

对于大多数瘦得不明显的朋友来说，最实用的方法还是目测，看看镜子你就应该明白了。但还是要顺便说一句：一切只以体重和脸的大小衡量胖瘦的人，都是耍流氓！

 3. HER 

我们日常的心率被称为「静息心率」，而「运动心率」是指人体在运动时的心率状态，保持最佳心率对运动效果和运动安全都很重要。

一般情况下，心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大，同时氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧得越快。但心率并不是越高越好，过高心率的运动，你是没办法坚持太长时间的。

想要通过运动来燃脂，需要把心率保持在「把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间」，也就是最大心率的 50%-70% 左右。

下次不要心跳一快就觉得自己又要瘦了，你可能只是受到了一些外部刺激，比如看了一部羞羞的影片......

 4. WHR 

这是一个比胸围更重要的指标——腰臀比。两块钱买把卷尺，用腰围除以臀围，你就可以算出它。

说出来你别不信，一系列跨文化研究都表明，无论人种和地域，全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。

这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念，至于体重什么的，他们就更不在乎了。

哪怕是比较丰满的身材，只要腰臀比够小，吸引力依然嗖嗖涨。腿粗点也没有任何影响，雌激素本身就会使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤积，这说明你女性特征明显，更健康也更性感！

而且，据说腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验，比如：穿什么衣服都好看，走在路上会被人夸身材好，脱连衣裙的时候会被卡住，啪啪啪的质量更高……还有更多体验，你们练好后自行体会。

露肉的季节说到就到，让我们坚守「不尬吹、不尬聊、不尬练」的「三不尬原则」，做一个可爱、专业、迷人的健身房小宝贝！

关于健身，你还有哪些想了解的「江湖黑话」和专业名词，欢迎在评论区告诉我。如果我知道，我会回答你。

图片来源：123rf