子曾经曰过：人在吃，秤在看。曾经一口一口扎扎实实吃出来的小肚腩，就快藏不住了...仙女们准备好减肥了吗~

估计有人会问：管不住嘴还有瘦下来的可能吗？疯狂节食会不会对身体不好？如何安全的、健康的、真正的减肥？

我还是那句话：管住嘴、迈开腿。减过肥的仙女大概都知道这个公式：

变胖 = 食物摄入的热量 ＞ 你的热量支出

变瘦 = 食物摄入的热量 ＜ 你的热量支出

只有充足的睡眠、合理的膳食、科学的运动，才能让你健康的瘦~靠少吃甚至不吃，即使瘦下来也是牺牲了基础代谢，甚至身体健康，那这样的瘦身还有什么意义？

为了让仙女们兼顾瘦身&饮食，我邀请到了主持人李静、戴军的体态管理指导教练——光明。接下来光明教练跟大家详细聊聊减肥期怎么吃、点外卖的小秘诀~

减脂前，你要明确自己的减脂需求。减脂分为：严格减脂期、普通减脂期和瘦身保持期。

基本上，希望1个月内减10斤以上的，就是严格减脂期。

普通减脂期，就是减肥需求没有那么急迫，1个月能减个4-5斤，用半年到一年时间达到自己的目标。

瘦身保持期，指的是减脂期结束了，希望可以长期保持身材、不反弹。

严格减脂期：不吃高碳水主食。

对于处于严格减脂期和普通减脂期的朋友，想尽快瘦下来的阶段，对于主食，我的建议很简单，就是不吃高碳水的主食，把容易发胖的大米饭，替换成小米+黑米，把馒头替换成玉米+山药+红薯。

其次，可以多吃肉、蛋、鱼、奶等食物，给身体提供更高级别的能量来源，拉动身体燃烧自己的脂肪。蔬菜属于含糖很低含纤维素很高的优质碳水化合物，任何时期都可以吃，可以多吃。

普通减脂期坚持：低糖优脂。

绝对不要让自己饿着，可以吃鸡蛋、鸡鸭牛羊肉、鱼虾海鲜类、无糖奶制品、非淀粉类蔬菜、坚果类。

不吃含糖的、淀粉类、根茎类的食物。比如甜品、小点心、土豆、红薯、莲藕、高甜水果、果汁、超市人工饮料。以及所有配料表上含有白砂糖的食物、酒精饮料，其他碳水含量超过20%的食物。

瘦身保持期遵循：十八字真言。

如果你只是追求不要再胖了、不想反弹的话，你可以少吃主食，只要你按葵花宝典十八字真言来吃：搭配吃、后吃、慢吃、少吃、吃原形的、吃带馅儿的。包你不胖！

❶ 搭配吃：饮食要丰富，蔬菜、肉必不可少。比如一碗米饭的GI是83，但是和鱼搭配吃，整体的GI就下降到37了。（GI简称“升糖指数”，指吃下食物后，血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。）

❷ 后吃：先吃肉菜、再吃主食。

❸ 慢吃：让食物在嘴里多嚼一会儿

❹ 少吃。吃个七分饱，让自己保持血糖平稳是最理想的。

❺ 吃能够看出食物原形的食物：玉米和米饭，选择玉米

❻ 多吃带馅儿的：如饺子、混沌，不建议包子。

平时点外卖坚持三大原则。

1、拒绝淀粉&糖

我们可以吃全谷物的主食，比如糙米、粟米等五谷杂粮，再比如像红薯、芋头、南瓜，虽然属于淀粉类蔬菜，因其中含有优质的纤维和营养元素，也是比较好的碳水选项，所以在体重保持期是可以替换主食来食用的，而绿豆、薏仁、麦片等含有碳水的五谷杂粮，也是同理。

2、不吃精加工的碳水化合物，多吃好的脂肪

好的脂肪包括：五花肉、雪花牛肉、草饲奶油（如安佳奶油）、初榨椰子油、冷榨橄榄油、亚麻籽油、动物性脂肪（牛油、猪油、深海鱼）、MCT油等。

3、避免化学添加、过度加工食物

如果有太多看不懂的成分标识时，就可以考虑放手了。

最后，除了合理膳食，仙女们还要动起来。毕竟吃的在营养、合理，也架不住你成天坐办公室没有热量支出啊~

推荐大家做一些可以消脂的有氧运动，比如快走、慢走、游泳、飞轮、健身操、热瑜伽、健身单车等。并且坚持“一三五”规律：一天至少运动一次，每天运动不少于三十分钟，一周至少运动五次，一个月就能看到成效！

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