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节食是如何把自己饿成胖子的?

3月17日

想要健康瘦身,千万不要饿到自己,一点点都不可以。当然,瘦身期间虽然说要少摄入高糖高脂的饮食,但也不等于完全不能吃肉与各种甜品,合理安排膳食,还有可能让你越吃越瘦!

饿肚子还会把人变胖?试过节食减肥的人才会知道这句话有多正确。

很多减肥新手会好奇,不是只要摄入热量低于消耗热量就能瘦吗?我不摄入,只消耗不就简单了吗?妹子,你把我们神奇的身体做成小学算术题可不行啊~主要的原因有以下5点:

饿让你更想吃

饿会让你吃得更频繁,选择吃热量更高的食物。

节过食的人都知道,因为饿,会感到始焦躁不安,百爪儿挠心;对食物的感知能力开始变得更加敏锐,看见办公室的包子脸都恨不能咬一口;甜滋滋、油腻腻的东西开始让你浮想联翩,就连原来不喜欢吃的东西也开始变得可爱了。

你的意志力再强,最后一定会崩溃,最后总是以大吃一顿,然后上朋友圈哭喊一句:坚持了那么多天,还是失败了……

其实算算节食期间你摄入的总热量,还不如不节食,每天好好吃饭反而摄入得更少。

饿让你的代谢下降

所有人都知道,想要变瘦,需要摄入的热量少于消耗的热量。

但是如果只是一味的吃得少了,身体没有足够的能量支撑代谢,运动又没有力气,你能不胖吗?

半天不吃饭,你的基础代谢水平降低40%。而且这时候你的状态已经非常崩溃,脑子像一团浆糊一样无法集中注意力学习工作,浑身乏力举手投足都很难,除了趟在床上长肉你还能做什么呢?所以说,吃饱了才有力气减肥,是有道理的!

饿会让你更累

饥饿会影响人的情绪,这一点已经早就被医学界证实了。

饥饿会让你情绪更不稳定,如果有糖尿病的人更是容易暴怒;节食的女生如果戒肉,缺乏蛋白质带来空腹感和饥饿感还会让你觉得疲劳,觉得发慌。

而吃是可以缓解疲劳,舒缓情绪的。

尤其是高热量的脂肪、甜食更容易缓解情绪。所以你应该可以理解很多上班族妹子中午号称节食连饭都不吃,下午饿慌了会偷偷跑出去吃甜点和零食了吧?

这样的节食最后还是导致同一个结果:摄入热量在不知不觉中超标,身体默默开始长肉,与其这样还不如好好吃饭呢。

饿会让你生病

长期饥饿肯定会导致身体营养不良。

营养不良的后果就是身体抵抗力下降,若突然来个温度下降、换季,这感冒咳嗽跟姨妈痛有可能还一起来了。到了这个时候,哪怕你自己不想吃,医生和家人也会逼着你吃。

饿得那么辛苦,然而没有卵用

一个悲伤的医学研究结果表明,不管你怎么任性饿肚子,只需要一年左右的时间,大约50%饿掉的肉肉就会重新再长回来,2-5年之后,之前的战果就已经所剩无几了,甚至有50%左右的人会比5年前开始减肥的时候更胖。

正确的减肥办法是通过运动增加身体的肌肉量,肌肉会消耗更多的热量,哪怕你停止运动,保持正常饮食也不会出现一夜爆肥的现象,因为肌肉的消失也是一个比较慢的过程。

锻炼期间可以保持自己正常的饮食爱好和生活方式,完全不用控制到只吃白水煮青菜的地步,肉照吃,酒照喝,体重稳定而不反弹。跟某些同学苦行僧般修行之后的爆瘦爆肥可不是一回事啊。

图片来源:123rf

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