泡沫滚筒作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，那么它有哪些神奇的作用呢？

一、真正充分地放松肌肉光靠拉伸是不够的

我们为什么要拉伸肌肉呢？其实主要达到两个目的

第一是通过拉长肌肉，改善肌肉的弹性和伸展性，让肌肉既可以用力缩短，也可以很好地放松拉长，这样就可以让肌肉拉得最长，收得最短，延长肌肉做功距离，提高肌肉工作效率，所以柔韧性也是一个人运动能力的重要体现；

第二，运动完后肌肉倾向于缩短和僵硬，这时通过拉伸可以帮助肌肉恢复初始长度，让肌肉放松下来。

但肌肉的放松远比我们想象更加复杂，这里面有这么一些基本知识你应该了解。

首先，长时间剧烈运动可能会导致肌纤维不仅缩短，还可能导致肌纤维排列紊乱，相互缠绕，这时就好比女生早晨起来头发会比较蓬乱，大家可以想象，当女生头发比较乱时，光拉长头发有用吗？

当然没有，这时需要使用梳子对头发进行梳理，让头发排列整齐。

二、拉伸无法消除消除肌肉打结点

肌肉外面和里面还包绕着筋膜结构。什么是筋膜呢？简单来说，我们买来的猪肉会看见猪肉表面有一些白花花的结构，那就是筋膜，筋膜不仅包裹肌肉，还把肌肉分割成若干束，这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而相互不影响。

➡  有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

➡  提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

➡  释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；

➡  促进血液循环和淋巴回流；

➡  还可用于锻炼身体的平衡能力；

➡  通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

四、如何选择适合自己的泡沫滚筒

某宝上泡沫滚筒可谓琳琅满目，长的，短的，偏硬的，偏软的，表面光滑的、表面凹凸的，跑友可谓看花了眼，到底如何选择适合自己的泡沫滚筒呢？

当然是选短的，一般30-45厘米足以，有的泡沫滚筒长达90厘米，主要适合双脚踩在上面或者双手放在上面做一些平衡训练

对于多数跑者而言，没有必要购买90厘米以上的泡沫滚筒，一方面占据家里太多空间，另一方面也不便于赴异地参赛时携带，而短的泡沫滚筒是可以放在包里方便携带的，也照样可以进行平衡训练

问题2：是选偏硬还是选偏软的泡沫滚筒?

不建议大家选质地太硬的泡沫轴，那样对于软组织刺激过于强烈，在滚揉放松时，反而因为疼痛导致肌肉保护性收缩，达不到放松软组织的目的。

一般选择中性偏软的泡沫滚筒较为合适。不同泡沫轴的档次其实也是通过表面材质加以体现的。

问题3：选择表面平整的还是带狼牙/凸点的?

这是跑友最为纠结的问题，表面没有凸点的是不是太普通啊？

有了凸点的是不是作用效果更好啊？加之有些商家大力宣传表面的凸点可以作用于更深层肌肉，很多跑友就误以为凸点越多，甚至狼牙棒型的泡沫滚筒就越好。

其实你被忽悠啦！表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒

并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，特别是如果凸点较硬，当体重压上去时，反而导致局部压强过大，让你痛得嗷嗷叫

所以，不建议跑友购买狼牙泡沫滚筒

即使专业运动员，也很少使用狼牙滚筒，跑友们不要听信厂家的过度宣传。

五、最全最精细化泡沫滚筒放松方法

1、小腿肚放松：脚尖朝上，可以直接放松小腿肚的腓肠肌，这是最常见的动作。

2、小腿肌肉外侧放松：脚尖朝外，这样可以放松到小腿肌肉靠外侧的部分。

3、小腿肌肉内侧放松：脚尖朝内，这样可以放松到小腿肌肉靠内侧的部分。

4、小腿外侧腓骨肌放松：小腿外侧有两条重要的肌肉，称为腓骨长肌和腓骨短肌，这个肌肉拉伸往往不好实现，用泡沫滚筒放松就很好。

5、小腿前侧肌肉放松：采用单脚双手支撑，脚尖呈内八字，就可以放松到小腿前侧胫骨前肌，这个肌肉拉伸效果不明显，泡面滚筒放松效果则很好。

六、泡沫滚筒使用注意事项

1、每个部位滚揉30-45秒，可重复3-4次；

2、滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度，我们提倡两侧肢体轮番进行，而不是将两腿同时滚揉；

3、在滚揉肌肉过程中如果某个点（扳机点）疼痛激惹特别明显，可以在这个点上用滚筒进行持续按压，也就是说滚筒使用并非一定要滚起来，有时持续按压痛点也是另外一种放松方式；

4、每次跑完步如果能将拉伸和泡沫滚筒放松结合起来，当然是最佳的消除疲劳，放松肌肉的方式；

5、泡沫滚筒使用有一个小bug，那就是要用手将身体撑起来，所以上肢会比较累，这一点没有特别好的方法解决，所以一侧脚支撑，滚揉另一只脚，可以减轻上肢负担；

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