人人都想要「大长腿」，可 Keep君 想说：比大长腿更重要的是「大直腿」啊！

你想想，腿粗还能勉强靠减脂和修图拯救，可是腿型不好似乎是真没辙啊？！

平时还能东躲西藏地花样遮腿，可是一遇上工作服、伴娘服什么的，分分钟让你原形毕露。

一走起路来，腿部缺陷更是让你辛苦拗的造型一秒破功。

然而「大直腿」作为比「大长腿」还难 get 的高级技能，哪怕是在“腿精”云集的娱乐圈，也有大把的美人儿栽在这上面。

杨幂：典型的肤白貌美大长腿，但 x 型腿一暴露就会拉低气质分。

林允儿：颜值够高了，可惜腿型也是一道硬伤，穿紧身牛仔裤时更是明显。

吴昕：本来腿就偏粗，小腿外翻显得更“雄壮”了，即使现在瘦下来了也仍然有些影响气质。

拥有专业造型团队的明星都会暴露出如此多的腿型问题，就更别说我等吃瓜群众了，一不小心那效果就是灾难性的。

就算辛苦瘦了腿也还是不够美，那腿型不好真的就没辙了么？

通常我们认为完美的腿型就是：膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿又长又直并有 4 处间隙。

而最常见的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了，各位 Keeper 可以自测一下：

► X型腿

究竟是什么原因导致了这些腿型的出现呢？别急，我们先来看看「X／O型腿」的分型。

一般的「X／O型腿」大多可分为两种：

一种是先天结构性所导致的，也就是我们说的先天因素，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；

第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。

► 导致 X 型腿的可能原因：

► 导致 O 型腿的可能原因：

除了影响美观，「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险，这也是应该对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要原因。

► X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。

► O型腿 也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。

知道「X／O型腿」存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，可别等一系列伤病出现了，才开始关注腿型的康复和矫正。

那么重点来了：到底如何矫正呢？

► 对于 X型腿 的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：

1. 改变行走时足底习惯性受力方式，纠正身体力线；

2. 放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群；

以股四头肌拉伸为例，放松髋部的紧张肌肉群

3. 加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群、内收肌；

以臀中肌力量练习为例，加强骨盆稳定肌群的力量

注意此动作用臀部发力将膝盖打开到最大，两脚并拢

4. 调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。

（本文章仅针对骨盆前倾，髋内旋相关的 X型腿 提供改善方法）

► 对于 O型腿 的矫正，与 X型腿 的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部。

1. 改变行走时足底习惯性受力方式，动作同 X型腿 的练习方式。

2. 放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等；

以股后肌群拉伸方式为例，放松髋部紧张肌群

注意此动作腹部收紧，腰背部保持平直

拉伸感不够强烈的朋友，可以改成直腿拉伸方法

3. 加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌；

以内收肌力量练习动作为例，加强骨盆稳定

4. 调整髋与骨盆于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。

骨盆前倾——猫式运动，注意更多的骨盆处发力

（本文章仅针对骨盆后倾，髋外旋相关的 O型腿 提供改善方法）

图片来源：123rf