压缩袜和压缩腿套作为最常见的压缩装备，在跑友圈中可谓十分流行，其本质就是口径较小的高弹性编织面料，这样就可以充分包裹束缚住小腿，从而发挥作用。穿上压缩袜后，小腿的确看上去更细了，那么压缩袜究竟能不能瘦小腿呢？

一、你的腿为什么比别人粗？

通常来说，女性特别在意自己是否小腿粗。如果小腿粗了，实在是人生悲剧，纤细修长的小腿是很多人特别是女性的追求。然后重点就来了，为什么别人的腿辣么细，就你腿粗？

1、遗传因素

有些姑娘可能并不胖，脸小小的、腰细细的甚至可能还有马甲线，反正全身都不怎么粗壮，可就是腿粗！对于这种妹纸，小编只能遗憾的告诉你，这种情况太难改变了……因为，是“上帝”决定了你就长这样啊……如果皮裤邓（邓紫棋）的图片都比较真实的话，小编相信她可能就是这样的妹纸。

有一种说法是天生骨架大，所以显得腿粗，其实这是一种似是而非的说法，没有科学证据表明小腿粗是由于小腿骨骼粗壮发达导致的。但总体而言，腿粗的确有一些遗传因素。

这是很多妹纸最恨自己的地方。说实话，女性由于雄性激素水平较低，肌肉增长起来还是比较难的，说自己腿粗是因为肌肉发达，往往是主观臆想。大家看到的那些小腿“壮壮”的健美小姐，是通过艰苦的大负荷力量训练，同时配合良好的饮食，以及一些补剂甚至药物才能达到的。就单脚提踵这种仅仅对抗自身体重的力量练习方式，想要练出大块的肌肉基本不太可能。再说了，有分离度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已！

这才是大多数妹纸腿粗的真相！由于体脂高、脂肪堆积，整个小腿看上去毫无线条感，圆滚滚，白花花、丑到家。

有的妹纸可能要反驳了，肥肉不是应该松松的，一动就抖的么，可是我的腿很硬啊，也捏不起来，你凭什么说我腿上的是脂肪，明明就是肌肉好么！姑娘啊，上面已经上过健美肌肉腿的图片了，你的腿是那样的么？其实脂肪并不是一定都是松松垮垮的，有一部分人的筋膜紧张，所谓筋膜是包绕肌肉以及脂肪的一种软组织，筋膜紧张就会感觉“肥肉紧紧的”，但这并不能掩盖脂肪堆积的事实。

二、跑步到底是细腿还是粗腿？

跑步对腿的粗细到底有些怎样的改变呢？先给大家吃定心丸，妹纸们大可放心，跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？即使跑步时，我们需要蹬地发力，跑步过程中或者跑步结束时，小腿肚感觉特别酸胀，这也不代表肌肉在生长，小腿在长粗，跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息后乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，跟小腿长粗其实没有半毛钱关系。

跑步不仅不会使腿变粗，跑步恰恰是可以瘦腿的！通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特细。

至于跑步后即刻发现腿粗了的原因，前面已经解释过了，是由于肌肉充血造成的，休息一会儿，自然就会恢复，绝对不是真的腿粗了。总结来说，跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿，说跑步使得小腿肌肉发达而变粗，你倒是给我找一个小腿特粗的马拉松运动员出来啊？

三、穿压缩袜能否瘦小腿呢？

穿上压缩袜之后，看上去小腿的确瘦一点了，这是因为人体组织是有弹性的，被外力压缩之后自然体积变小，但这是否就代表小腿会变细呢？当然不会，正如刚才所说，人体组织是有弹性的，当脱掉压缩袜之后，小腿仍然会变成原有形状。仅仅依靠一点外部压缩力是不可能长期改变小腿形状的，要使小腿变细，只有一个办法，通过运动消耗小腿的脂肪。如果穿压缩袜能够瘦小腿，那干脆也穿压缩衣、压缩裤瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿了，这显然是不可能的事情，穿压缩袜让小腿看上去瘦一点跟真的让小腿变瘦完全是两回事，压缩袜不存在让小腿变瘦的作用机理。

所以，很多人穿上压缩袜觉得小腿美美哒，但这不等于穿上压缩袜后小腿真的可以变瘦，如果真的变瘦，那也是运动的效果，而不是压缩袜的效果。

四、既然不能瘦腿，压缩袜还能发挥什么作用呢？

在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。

1、压缩袜可以提高跑步成绩吗？

压缩袜通过挤压血管，目的是让更多的血液和氧气供应给肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。

英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩服装可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。

基于结果不同的科学研究数据，关于压缩装备是否可以提高运动成绩这一问题，较为一致的观点是：压缩装备无法真正有效提高成绩，你不可能平时不跑步，指望穿着一双压缩袜就能跑完马拉松，因此它并不能给你带来前进的动力。

但对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用，推迟疲劳发生，相当于就是提高了运动成绩，举例来说，一个能力平平的普通跑者如果参加半程马拉松，可能跑到15公里就开始出现肌肉抽筋等疲劳表现，15公里以后就因为抽筋而急剧掉速，而穿着压缩袜跑步，他可能到18公里才因为疲劳抽筋而掉速，这也就意味着他可以以较好的状态多跑3公里距离。

2、压缩袜可以减少跑步带来的肌肉疼痛吗？

在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩袜通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从来减轻疼痛。

以全程马拉松为例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在这个过程中，每一次着地的地面冲击力将导致肌肉随之震动，而这种震动是导致肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。压缩袜的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度，这跟当年红军小腿打绷带如出一辙，同时这种外在的环绕式的压力也使穿戴者对疼痛的本体感觉降低，可以跑得更加顺畅自然。

运动后穿着压缩袜，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。有一些研究表明，运动员和长时间做飞机的人在穿了压缩袜之后觉得身上的酸痛感减轻了。埃克塞特大学的科学家测量了大负荷力量练习后第1-4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。他们发现运动之后，再穿24小时穿着压缩袜的受试者，主观肌肉酸痛感明显减轻，说明压缩袜具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。

五、压缩袜功能总结

通过本文，跑友应该明确一点，压缩袜不可能让小腿变细，只有运动才能让小腿变细。压缩袜在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩袜来提升配速，基本用处不大，有用也来自心理作用。而压缩装备在推迟疲劳发生、消除肌肉疼痛和促进疲劳恢复方面作用更为肯定。对于大众跑者而言，在跑马时穿着一双压缩袜总体还是值得推荐的。

图片来源：123rf