下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心（拉长）肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长，主要进行的是离心运动。

而爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，则主要包括向心运动，通常不会诱发延迟性肌肉酸痛。

在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。

由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是身体在警告你不要再活动受影响的肌肉。这可能只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉在一段时间没有被训练后重新接受了很好的刺激。

但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？

并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。

虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。

所以，不用过于担心延迟性肌肉酸痛，把它看作是来自肌肉被有效刺激的信号就好。

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