因为中秋和国庆重叠的关系，史上最长国庆长假在大家依依不舍中落下帷幕。对于普通大众而言，无论是利用国庆外出度假旅游，还是宅在家里享受难得的无压力时光，总之大家都得到了放松和休闲，又要恢复紧张快节奏的工作，很多人还是会产生一些不适，有些人可能表现得还比较明显，俗称假期综合征。

假期综合征有各种不同的表现，比如：

• 上班上学恐惧症：旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。一部分人长时间处于低效工作状态，注意力难以集中；
  

• 情绪低落症：有些人因为对于上班上学心生恐惧，进而又导致情绪低落，虽然明显不开心的事情，但仍然情绪不佳，做事提不起兴趣，类似于短期抑郁症的表现；
  

• 睡眠紊乱症：节假日很多人可能作息不太规律，有些人连续旅途疲劳睡眠不足，有些人则每天补觉打破原有睡眠习惯，加之上班上学带来的心理压力，导致要么萎靡不振，犯困想睡，要么失眠多梦；
  

• 消化不良综合症：每逢佳节胖三斤，不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，由此引发生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。
  

面对或轻或重的假期综合征，一方面需要大家调整心态，不要给自己过大压力；另一方面还有一味调理这种类似神经官能症的方法，那就是跑步。

一、调整心态

首先大家需要正视长假后恢复上班后，可能产生的短暂不适，这种不适主要是由于生活节奏变化，由轻松的放假心态转变为承担压力的工作心态所造成的，这个时候不要给自己过大压力，与其唉声叹气，还不如正视现实，自己力所能及完成正常工作就行了，要允许自己有一个假期回归工作后的适应过程，也要允许自己刚开始工作时效率可能不那么高，如果真的不开心，不妨想想国庆已经过了，春节还会远吗？

二、用积极的跑步来改善自己消极的心态

当面临假期综合征，如果你打算做点什么来让自己振奋一点，不那么消极失落，这时最好的办法就是出去跑跑步，出出汗，跑完步后你会感觉神清气爽，之前不开心的情绪一扫而光。这就是跑步最显著的益处之一——改善焦虑和抑郁的情绪。

假期综合征其实从本质来说，并不是一种疾病，而是一种心理压力，有些人表现为对待工作焦虑无助，有些人则表现为抑郁什么都不想干，换句话说，假期综合征在很大程度上表现为情绪上的焦虑和抑郁，跑步则是消除这两种情绪最自然、最有效的方法之一。

当然，对于跑友来说，如果你错过了一周或者更长时间的训练，以往的训练计划可能已经不再适用。我们的身体需要一个循序渐进的过程，所以我们需要一个新的训练计划来让久未锻炼的身体逐渐恢复。因此，不要对比过去（轻轻松松完成一天计划的跑量）和现在（随便动动都累得不行），更不要因为这小小的失落感影响你的恢复训练。

三、对于跑友而言，因为假期中断训练如何恢复跑步

当我们从假期回归，身体还处在一个放松状态，需要循序渐进的恢复训练。如果我们为了达到以往的成绩而拼命投入，很可能会适得其反：不仅达不到以往的成绩，甚至出现不必要的运动损伤。首先，我们要告诉自己：把目标放在当下，每天进步一点点，逐步恢复，让自己的配速、步频和跑量逐渐回归到最佳状态。所以，我们不要因为错过的时间而焦虑，一味的追求训练效果而去突击高强度训练或者明显增加跑量，是很容易让自己受伤的，这岂不是太不划算了？

刚刚恢复跑步训练时，请保证你的训练难度系数为容易。

➡  1、先进行短距离的慢跑，即恢复训练初期的4-5天，每天跑30-40分钟，逐步让身体肌肉回归到运动模式，此时发生疲劳，肌肉疼痛和损伤的几率就会变小。当然啦，中断训练后再训练时，没有一点酸痛是不可能的。如果你的恢复状态不错，跑步时间可以增加到60分钟，这时的你已经可以华丽丽的回归啦……

➡  2、接下来的一周同样要保持轻松的训练，假期后的第二周可以增加诸如速度跑和耐力跑的交叉训练等，而且训练前的热身和训练后的拉伸也应该得到重视。如果你准备在一定时间内进行50分钟的速度训练，或者45分钟的快速跑的训练，请记住一定要做到强度可控，不宜难度过大。

四、总结

对于普通大众而言，假期归来，用跑步来调整自己的状态，不失为一种简单、自然、有效的方法，对于跑友而言，如果因为假期中断训练，节后恢复时注意循序渐进，避免为了负罪感而贸然增加跑量。当然，最明智的做法就是在休息度假的时候，也可以做做简单的力量训练或者短程跑，尽量不要中断训练的持续性，有时跑步不在于你用了多少高级的训练方法，而是保证训练没有中断，连续性很好，那就善莫大焉！

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