1、保证优质的睡眠7至8小时=夜间睡眠6.5至7小时 中午睡0.5至1小时。如果长期睡眠不足会造成思考能力减退、警觉力和判断力下降，免疫力也随着减弱。

2、坚持运动是防病强身的灵丹妙药，可以保持人的年轻状态，延缓衰老，缓和情绪，减轻压力。但是每周运动锻炼必须保证3次以上，每次至少运动30分钟。

3、按时按量喝水。因为人体缺少水分会削弱抵抗力，然而，在早上起床，两餐之间和睡觉前喝水均有好处，而且平日要补充3-5升水才能。

4、新鲜蔬果。各种新鲜的蔬菜和水果可以帮助身体补充维生素和矿物质，有助于提高身体机能的运作，随时保证人体所需要的营养物质。

5、戒烟限酒。这个是保证健康身体的前提，做好戒烟限酒的工作，这些坏习惯不仅会降低身体抵抗力，还会引起肝脏、肠胃的不适甚至病变。

6、姜葱蒜醋。这四样食物不仅可以调味，还能杀菌，对于侵入人体内的细菌，有效地将它们杀死。提高免疫力，但是蒜头吃多了可能会伤眼，晚上不能吃姜。

7、不能多吃甜食。甜食含糖量多，会引致肥胖、糖尿病、高血脂等问题，加速人的衰老程度。同时，对牙齿也不好。

8、牛奶、酸奶、豆浆要天天交替着喝。因为牛奶中可以防止病毒和细菌粘到呼吸道上，而酸奶就可以刺激机体，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生，豆浆豆奶可以补钙强身。

9、坚持冷水浴。常年坚持冷水浴，同时还要洗脸、洗鼻，然后再出去晨练，一年365天可以染给你身强力壮，感冒病菌从此远离你。

10、适当的性生活。男女一起时，女性会分泌一种“催产素荷尔蒙”，增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。