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想减肥，还不想挨饿？

传说中饱腹又瘦身的

减肥代餐

究竟有没有那么神？

五谷粉魔芋粉蛋白粉椰子油

这些代替一日三餐的减肥食物

有什么区别，该怎么选？

今天女子力科学社学姐请到

北京大学人民医院

临床营养科主管营养师蔡晶晶

告诉你减肥代餐的小秘密

减肥代餐顶饿、多少还有点营养。

市面上你能找到的代餐，有这三类：

碳水化合物为主；

油脂为主；

蛋白质为主。

以碳水化合物为主的这类代餐，其实就是杂粮粗粮磨成的粉，加水加奶泡成糊糊，小小一碗就能抗半天饿。

热量还不到100大卡，热量还不到正常一顿饭的五分之。

油脂为主的代餐里，最出名的就是网红椰子油，它里面的“中链脂肪酸”能加速脂肪代谢。

可椰子油就是油，一口下去腻歪到没胃口，可不就吃少了减肥吗？

以蛋白质为主的这类，乳清蛋白、大豆蛋白做的蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔，热量低，每顿热量100到180卡，配合运动还帮助长肌肉，提高基础代谢变成易瘦体质，更容易减肥。

有QS标志，

吃哪种代餐都一样。

但要注意，代餐差不多只有碳水化合物、油脂、蛋白质这三种营养结构，营养特别单一。

北京大学人民医院急诊曾接诊过一个女孩，顿顿吃代餐，吃出了低钾血症，最后只能住院治疗。

睡过头来不及吃早饭，加班饿了想加餐，都可以偶尔来顿方便快捷的代餐。

为了减肥就用它代替一天三顿饭，可万万使不得。

所以，用代餐完全取代正餐，只能在医生和营养师指导下进行！

题图来源：123RF图库