不知道大家是不是也遇到过这样的情况：说到健身减肥，好像周围的每个朋友都有点研究似的，一旦你和他们提起要减肥这回事，他立马会给你无数“热心且专业”的建议！

听着就不靠谱的建议、模棱两可的建议、人云亦云的建议，这些真的能帮我们减脂么？今天火辣君就给大家盘点一下那些毫无卵用的减肥建议，下次你听到谁跟你这么说，不仅可以明辨是非，还能用知识把他怼回去！

1、“你一定要喝果蔬汁，可以代餐！”

会被排毒果蔬汁吸引的人，大部分是认为自己吃得不够健康，但又懒得做健康餐的人。但效果呢？往往是不论身材好坏，喝了都没什么变化。

果蔬汁断食法其实是在 2010 年才出现的。一个叫做 Joe Cross、体重为 281 斤的澳大利亚胖子，在尝试了所谓的 Juice Fast 后，两个月内，他成功减掉了 90 斤赘肉。

这个澳大利亚人所体验的 Juice Fast，就命名为“断食排毒果汁法”。他把自己的减肥故事做成纪录片后，2011 年排毒果蔬汁在美国就掀起了一股热潮。

大概三年前，碧昂斯为了办演唱会每天喝，许多超模、网红也都在晒，那个时候，“只喝果汁”已经被看做是一种时尚、健康的生活方式。不喝，好像就被 Fashion 抛弃了。

然而最近的流行却变成一些实在的食物，比如牛油果、羽衣甘蓝等，几年时间就不再流行的原因，主要还是果汁断食法并不科学也不持久。

其实果汁断食法和节食减肥是一个道理，降低身体的热量摄入，如果说要在短期内让体重数字看上去变轻，那果汁都不喝更有效果！

谁也没有办法一辈子只喝果汁吧！一旦恢复正常饮食，那些瘦下去的体重就会立马回来了。毕竟靠着喝果汁而消掉的体重都不是脂肪，可能只是流失了些水分。

也许有人会觉得自然的东西一定会不错：水果里面有纤维、维生素啊！比绝食好的多吧？是的，比不吃东西好，但是在缺乏碳水、蛋白质和脂肪的饮食下，副作用比效果更大：

结论：蔬果汁断食法就是节食减肥的变化形式，对于长期减肥一点帮助都没有，还可能危害健康！偶尔喝个新鲜口味可以，但并不推荐给减肥的人代餐。

2、“减肥？只要跑步就可以！”

很多减肥新手、健身小白，一决定要减肥，首先接触的就是跑步，毕竟简单、普及、没门槛。

但同时，火辣君最常被问到的也是：“为什么我跑了一个月，还是一点儿都没有瘦？”

其实，人体是一个适应力惊人的机器，它可以在六周内就适应一项新的运动强度，特别是有氧运动！所以如果一样是跑步，跑久了燃脂效率就会迅速下降，要看出瘦身效果既需要时间、又需要难度。

所以那些光靠跑步瘦下来的人不是没有，而是花的时间不比任何人少！这时只能再来安利力量训练了，谁让增加肌肉比率是提升身体基础代谢最好的方法（没有之一）呢，有肌肉的人和没肌肉的人，跑个步能消耗的热量就完全不是一个级别的！

即使不去健身房做大重量器械，只是在家里做个深蹲、举举水瓶、练练卷腹，效果也比什么都不做好的多。

结论：单纯的有氧训练需要坚持灰常灰常久的时间才能看出一点儿效果，要想要减肥更有效率，更推荐 Tabata 或是 HIIT 这种力量和有氧结合的运动。

3、“只要少食多餐就好了”

普遍人都认为，少量多餐的好处在于帮助稳定血糖，还可以有效控制食欲～但是！如果这些少量多餐的份量没有分配得当的话，那就真的是没什么用了！

“少量多餐 = 帮助减肥”这件事，完全要以吃了什么、热量的控制，甚至运动量来决定效果。

例如，运动员因为高强度的训练，需要更快速地补充营养，来迎接下一次的训练，而少量多餐甚至多量多餐，对运动员来说就是一个很好的营养补充方式。巨石强森的一天 7 次的增肌餐，就是为了满足一整天高强度的训练量。

所以，如果你的运动量不够大，那么一天吃三餐还是六餐，其实对于减肥的帮助一丁点儿都不大，重点还是在于一天下来的热量和营养摄取。

至于运动量极大的小伙伴，火辣君就建议可以采取少量多餐的形式，能帮助肌肉更好地生长。

结论：比起少量多餐，更重要的是有没有增加蛋白质、减少碳水的摄取！

4、“有脂肪你也敢吃？快放下！”

“减肥，就是要把身上的脂肪减掉，所以那种油啊、脂肪特别多的食物，自然是不能吃啊！”

听起来好像超有道理对吧？然而事实总是和我们想的不那么一样。对于那些含有天然脂肪的食物来说，它们是不那么容易在体内转化成脂肪储存起来的，而且还能带来更长久的饱腹感。

被绕晕了吗？简单来说，就是三文鱼、牛油果、坚果、椰子油、橄榄油···这些富含健康脂肪的食物不只对心脏、血管有好处，还能阻止身体合成和储存脂肪！

如果因为太害怕连好脂肪都不吃，那就白白错失更有效率减肥机会了！减肥时要避免的脂肪，是藏在零食、人工精制食品里面的脂肪

结论：比起糖、垃圾食品、精制淀粉，食物里面自带的脂肪、油脂并不可怕，也是人不可或缺的营养，放心吃吧！别过量就行。

所以，这些没什么用处的建议，你也听过吗（还是你听过更没用的）？下次听到这种“指导”，就别吝啬自己的颜艺技能了···

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