作者：王可心（骨科医生）

落枕，每个人都可能遇到，虽然落枕后很糟心也不方便，但大部分人觉得落枕不用治疗自己也能慢慢恢复，所以并不将其放在心上。

确实，如果落枕只是偶尔发生一次，不用特别关注，可能只是睡觉姿势不正确或枕头不合适而已，休息一周左右，基本都能康复；但如果经常落枕，那就不仅仅是对生活带来困扰的问题，经常落枕的人，还很有可能患上颈椎病。

落枕主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、颈椎僵硬、活动受限，尤其是往后扭头，疼痛常常会更加明显。

我们为啥会落枕？

如果偶尔出现一次，很可能和枕头高矮、软硬不合适、睡觉姿势不正确或最近伏案工作时间较长有关。但如果落枕是频繁出现，那就很有可能是颈椎出现了不稳定。

什么是颈椎不稳定？在谈这个问题之前，我们不防先来谈谈比萨斜塔。

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众所周知，由著名建筑师那诺•皮萨诺于1173年主持修建的比萨斜塔，已经历经将近1000年的风雨依然直指东南屹立不倒。在近千年的时间里，比萨斜塔之谜引来无数人的惊讶与赞叹。

据比萨中古史学家皮洛迪教授研究后认为，建造塔身的每一块石砖都是一块石雕佳品，石砖与石砖间的粘合极为巧妙，有效地防止了塔身倾斜引起的断裂，这成为斜塔斜而不倒的一个因素。

从这个研究中我们可以看到，内部稳定，对一个建筑有着举足轻重的意义。事实上，不仅仅是建筑，稳定因素对人体的颈椎同样重要。

颈椎是由很多肌肉、韧带、软组织等来维持稳定的，当我们经常一个姿势工作，比如：经常低头看手机、经常一个姿势看电脑、读书，这都有可能让我们颈椎后面的肌肉长期处在一种紧张、牵拉的状态，日久天长，我们颈部后侧的肌肉纤维就会出现一个缓慢的损伤。

当肌肉出现了损伤，那它对脊柱的稳定能力就会相应下降。在这种情况下，再加上吹空调、受风、枕头不合适，就出现了颈椎小关节的错位或是肌肉的痉挛，从而出现落枕的一系列症状。

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出现落枕该怎么办？

虽然落枕能够慢慢自愈，但其实我们可以采取一些措施来缓解疼痛的。

1. 热敷疼痛处，能改善颈椎的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

2. 适当按摩。注意是找专业按摩师来按，可别自己或找家人朋友来按摩。另外，上了年纪的人，也不要选择按摩。

3. 可以轻柔慢速地摇晃脖子，但不要超过能感觉疼痛的限度，否则会加重落枕的症状。

4. 在医生的指导下，可以选择服用一些止痛药缓解疼痛的感觉。

5. 如果是经常出现落枕，建议去医院骨科检查一下颈椎。

落枕该如何预防？

1、控制诱发因素

• 避免受凉、受风

• 选择高矮合适的枕头

• 避免经常低头、长期一个姿势

2、锻炼颈椎核心肌肉，恢复颈椎稳定

坐或站着均可，头部保持直立，不要低头也不要仰头，然后把头分别放在头的前后左右，来进行静止的抗阻运动。

比如：把手放在前额，头有用力向前顶的趋势，而手掌向后用力，让两者之间保持一种静态的抗阻运动。其他方向的动作也是如此，利用这种“自己和自己较劲”的方式来锻炼我们颈椎前后左右的核心力量。

上述动作，每次坚持6-10秒，20-30次为一组，每天四个方向可以重复多组练习。

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