减肥的本质就是要消耗脂肪中含有的热量，无论你是通过控制饮食实现，还是通过运动实现，没有热量的消耗，减肥注定都是失败的。热量，又称为卡路里，我们常常看到卡、大卡、千卡，英文则常看到Cal，Kcal等等，总之就是一锅粥，各种乱用，不要说大众分不清楚，很多专业人士同样各种表达不严谨不科学，今天小编带你彻底了解傻傻分不清楚的热量表达方式。

一、先搞搞清楚卡、大卡、千卡

什么是卡路里？

卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。

1卡是什么意思？

1卡的定义为将1克水升高1摄氏度所需要的热量，这个热量值是很低的，所以卡路里是一个极小的单位。这就如同毫米是长度衡量中很小的单位一样。

卡路里是一个很小的单位，使用起来并不方便

由于卡路里是一个极小的单位，所以使用起来并不方便，这就如同毫米是一个很小的单位，我们说某人身高1.6米，绝不会说此人身高1600毫米。

所以，凡是说食物含有多少卡热量，或者运动能消耗多少卡热量的，小编可以负责任地说，都是错误的！！！食物不可能只含有几十或者几百卡路里那么少的热量，运动也不可能只消耗几百卡路里那么低的热量，他们想表达的其实是食物含有多少大卡热量，运动可以消耗多少大卡热量。

大卡、千卡是什么意思？

正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用大卡或者千卡表示。

1大卡＝1千卡＝1000卡

很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用，一会卡，一会大卡，一会千卡，其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系！有的书上说一个甜点热量是100卡路里，这肯定是错误的，一个甜点不可能只含有那么少热量，应该是100大卡，也就是100000卡路里热量，也就是10万卡路里热量，10万卡路里看上去好多呀！但是卡路里是一个很小的单位呀，这就如同10万毫米看上去很长，但其实只有100米长而已。正是因为卡路里是一个很小的单位，所以一般我们不直接使用，而是采用大卡或者千卡。

卡与大卡相差了1000倍

大卡与千卡是完全一模一样的意思，100大卡就是100千卡，没有任何区别，但100大卡和100卡就相差了1000倍，所以卡、大卡、千卡一阵乱用，问题就出在这里。我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡，也是120万至160万卡路里，一般来说，食物热量从几十大卡到几百大卡，运动消耗的热量也是从几十大卡到几百大卡不等。因此，正如前文所说，我们看到媒体上说食物含有多少卡热量，运动能消耗多少卡热量，都是完全错误的，正确的应该是大卡或者千卡。

最后再次强调，卡路里是一个很小的单位，不便于表示，一般用千卡或者大卡进行表示。当然，有些时候视频标签会采用焦耳，1卡＝4.2焦耳，1大卡＝4.2千焦。

二、跑步能产生多少能耗

我们一天的能量消耗包括基础代谢、食物特殊动力作用、身体运动的能量消耗等。基本上，跑友们能控制的就是跑步的能量消耗啦~以下是根据体重和跑步速度计算出来的能耗。

表1 不同配速下运动30分钟能耗水平（大卡）

横轴代表配速，纵轴代表体重（kg）

表2  不同配速下运动60分钟能耗水平（大卡）

表3  不同配速下运动2小时能耗水平（大卡，半马）

表4  不同配速下运动4小时能耗水平（大卡，全马）

三、跑10公里能消耗多少热量？

题图来源：123rf.com.cn图库