火辣君最近从 app 内的留言中发现，还有许多小伙伴认为“流汗＝减脂”，也有小伙伴觉得，“自己运动都没有流汗，是不是没有效果？”

今天火辣君就来和大家聊聊流汗和减脂的关系，说不定你们会发现自己居然一直在误区里！

1、先说说我们为什么会流汗！

一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。不过，每个人的汗腺数量都不同，汗腺数量多的人，出汗也相对多；运动前喝了多少的水，对出汗也有影响。

而汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

我们的汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。

汗液中除了一些代谢废物外，还有许多像矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养。随着汗液的丢失，这些营养物质也会随之丢失。

因此，少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗，体液会快速减少，如果不及时补充水分，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，引起脱水、甚至中暑。

而出汗，除了迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会因此减掉脂肪。有的人可能在一次锻炼后发现体重减轻，其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也就马上回来啦～

像是夏天不需要运动，出门买个午饭，10 分钟也能全身汗！可是这也不代表脂肪开始消耗了呀！所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果，否则就掉进误区了哦！运动强度才能决定我们脂肪消耗的多少。

至于有小伙伴们为了让自己出更多汗，会在太阳下跳绳、在暖气旁边跳 Tabata 等等，也是不建议大家尝试的···特别容易出现刚刚说的脱水、中暑现象。

至于高温瑜伽（在 38 - 40 度的环境下做瑜伽），经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害，不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。

2、另外，关于“运动没有流汗，是不是没有效果？”

就像火辣君刚刚说的一样，并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷、运动没流汗，燃烧的热量就比较少。燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关！

心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（ 220 - 你的年龄 ）的 60 - 70%，才能有效减到脂肪哦～

而不流汗的运动，也不代表没有意义。如果单纯为了健康而运动的话，研究显示，每周步行 1 小时也比完全不运动的人，减少 73% 罹患心脏疾病的机会。

在荷兰，每周至少步行或骑自行车 1 小时的人，死亡率比不运动的人要低 29% ，同时还能有效降低罹患中风、糖尿病、骨折、乳腺癌和结肠癌等疾病的几率哦～

所以，大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦！火辣君友情提示，穿发热衣、在太阳下、暖气边运动，都是然并卵的！想瘦？那就听听自己的心跳声吧～

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