夏至之后，天气也会越来越热，在室外走几步就会汗流浃背了···每当这种时候，要是能够咕嘟咕嘟灌下冰饮料、果汁，简直就是天堂般的存在！

温度一升高，我们全身上下大约 200 万至 500 万个毛孔，会自动打开，开始流汗排热，同时身体也在失去水分。在大热的夏天里，如果身体发生缺水的情况，会出现注意力涣散、疲倦、便秘等情况。所以，夏天你的身体不适，可能只是缺水。不论运动还是平时，多补充水分肯定是好的。

你觉得自己需要的水 vs 实际身体需要的水

但是，除了水，运动前、中、后还能喝什么才能解渴的同时帮助减脂、不担心长胖呢？今天火辣君就给大家安利一下有哪些必喝和尽量不要喝的饮品！

 - 运动前 -

运动前到底喝什么好呢？其实，这取决于我们的运动强度以及运动时间。一般来说，如果只是慢跑、跳 Tabata 课程这种强度的运动，喝水就够了，过量的补充带糖饮料可能会使运动的消耗降低哦！除此之外，还有······

可以喝：黑咖啡

根据《国际运动营养学与训练新陈代谢》刊登的一份研究报告显示，在运动前喝黑咖啡，运动后 3 小时内会多燃烧 15％ 的热量。

其实咖啡燃脂的原理是这样的，脂肪的燃烧需要经过：

1. 脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。也就是所谓“脂肪的分解”。

2. 分解后的脂肪，才能被身体燃烧掉，也就是所谓的脂肪氧化，而脂肪也是到了这一步才会真正地被燃烧掉。

黑咖啡可以帮助我们完成第一步“脂肪的分解”，而运动可以帮助我们达到第二步：脂肪的氧化。不过，如果已经是天天喝咖啡的小伙伴，身体可能就已经习惯咖啡因了。所以，偶尔喝黑咖啡是不错的选择。

相反，下面这些饮品，是运动前要尽量避免的▼

避免喝：碳酸饮料

所有含糖、不含糖的碳酸（气泡）饮料，都可能在运动时引起胀气或腹痛。也因为碳酸饮料中含有大量的钠，会从体内的细胞中吸取水分，更容易导致身体脱水。所以，可以的话，健身前后两个小时都尽量避免喝碳酸饮料吧！

避免喝：运动饮料

在没有运动的情况下就喝运动饮料，可能造成人体的电解质和微量元素水平超标，之后的运动强度不够的话，也不能消耗掉之前摄入的大量的糖，它们最终还会转化为脂肪存于体内，越喝越胖！

 - 运动中 -

运动中补充液体是为了维持体液容量和电解质浓度，预防体液平衡大乱，延缓运动疲劳。

想想各种球赛，运动员补水时并不会大口咕嘟一饮而尽。一般来说，在长达一小时的运动时间内，可以每 15～20 分钟喝一次水，每一次两三口就好。毕竟，肚子里水晃来晃去的感觉并不太好。

需要注意的是，运动时我们感到的口渴的时候与身体脱水之间有一个延迟的过程。所以，如果等到口渴再喝水，那时候可能已经有微微的脱水情况了哦，记得及时补水。

有一定训练基础的小伙伴，可以在训练中补充氨基酸类补剂，比如 BCAA 等。

 - 运动后 - 

运动后补充水分的目的是为了恢复体内的水分和电解质平衡。所以，运动后不可以喝含酒精、含碳酸气、含咖啡因的饮品。因为酒精会抑制诸多代谢过程，而咖啡因会导致身体继续兴奋、延缓运动后的恢复。

虽然喝水是最安全的，火辣君还是要提醒大家，剧烈运动后身体消耗较大，如果在这时候灌大量的水，会造成心脏负担过重。大量暴饮只能解决一时的口渴感觉，还会增加排尿和出汗，使体内电解质进一步丢失。所以，练完还是要慢慢喝哦，这样恢复得快。

运动后，除了水还可以喝这些▼

可以喝：蛋白粉

训练结束后是补充营养的好时机，可以马上喝蛋白粉。蛋白粉降解后会变为氨基酸，糖可以诱导胰岛素分泌，促进身体吸收营养，是增肌的小伙伴最好的补充品。

也有很多人会把蛋白粉加入水果一起喝，下次大家也可以尝试加入蔬菜，蔬果中的纤维、碳水、蛋白质，都是我们运动后很需要的营养！

可以喝：运动饮料

通常运动饮料都会含有这些东西▼

糖：缓解运动中大量糖原的消耗

维生素 B12 ：可以与钙结合，有利于机能活动

电解质：补充流汗时流失的钾、钠

听起来很营养，但是一般市售的运动饮料大多含糖量过高，所以运动量没有特别大的时候，基本是不需要特别补充运动饮料的哦！如果真的想要摄取维生素、糖，又担心喝甜的、添加剂太多，火辣君也给大家一些自制运动饮料的健康方法：

1. 饮用水 1000ml、食用盐半勺、葡萄糖 2 勺（30ml）、蜂蜜 1 勺，摇匀即可。蜂蜜补充糖分和调味，食盐水补充身体流失的电解质，而葡萄糖调节渗透压让其更利于人体吸收。

2. 西瓜、柠檬，用水或椰子水来混合，加入半勺盐，即可。

说到最后，火辣君就是想提醒大家，在这个最适合减脂的季节，补充够水分会让你的进步更快！记得喝对饮品，才不会浪费辛苦健身所付出的汗水～

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