现如今姑娘们最想拥有的身材，一定会包含翘臀这个标准。

蜜桃臀、微笑线，S 型身材，大家对圆润又上翘的臀部从来不吝溢美之词，所以，今天的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。

在这股风潮之下，有的人确实辛苦练出了梦寐以求的曲线，有的人天赋异禀也能秀一秀，有些人却只是纯为了凹造型，每次都看得人替 Ta 腰疼。

仔细想想网络上那些被大家当作励志壁纸的图片，是不是有很多都是把腰快顶上了天？

很多明星不知是也被带歪了节奏、还是天天出镜凹造型，臀部翘了，小腹却凸起了···

说回到自己，是真的有翘臀了吗？是不是虽然不胖但小腹突出？躺着的时候腰不能贴紧地面或床？不能久站、总想靠东西？

如果有这种症状，那么很有可能不是臀太翘的原因，而是骨盆前倾。它不仅会让不知情的人沉迷于凹“假翘臀”，时间久了还会对健康有负面影响。

左边为骨盆前倾的表现

01 骨盆前倾的真相

骨盆前倾的概念很简单，就是骨盆位置向前偏移（废话），腰椎向前凹，同时大腿也会略抬。看图就明白。

再举个例子，下面两位“翘臀”都是同样的姿态，一个腹部紧贴椅子，一个是骨盆向上、有悬空。所以，臀部和腰之间的弧度，有些人是自然形态，有些人却是靠弯曲腰椎做到的。

在这种状态下，腰椎会把腹腔向前移，这也就是我们刚才说到的，虽然很瘦，小腹却前凸、鼓起来的原因。

02 骨盆前倾的成因

很多时候，大部分人并不是想要前倾，而是为了做造型，显得屁股更翘，而保持这个姿态。

而这种不良体态成为习惯、或长期久坐、常年训练使背部紧张（上身前移），都会造成体型的改变。

有的人腹肌太薄弱、臀大肌又没有力量，背部一直紧张，也会出现骨盆前倾的问题。

03 骨盆前倾的危害

为了拍照效果，偶尔前倾可以理解，但要注意，放任不管，就可能出现很多负面效果：

• 从体态上看，会让小腹突出、身高变矮，时间久了还会使下背的负担加重、小腿后侧变发达。

• 从健康角度说，骨盆前倾还容易让臀部横向发育、腰背僵硬、加重便秘和痛经的情况、影响血液流动。

• 从训练上来说，前倾的骨盆让臀部习惯放松，下背就会替臀部承受压力，这也很容易引发伤病。

来用这两种方法自测一下，你有骨盆前倾的状况吗？

方法 1

骨盆前倾的腰与墙之间距离更大

方法 2

04 骨盆前倾的改善

如果有类似状况的话，最有效的方法，就是

• 拉伸过度紧张的髂腰肌、下背肌肉

• 强化腹肌、臀部肌肉

动作 1  拉伸髂腰肌

髂腰肌位于腹部和大腿之间，对于保持下腰稳定性至关重要，所以这个看不到肌肉一定要拉伸到位。

动作 2  放松背部肌肉

拉伸放松下背部肌肉，缓解腰部紧张。也可以利用泡沫轴做。

动作 3  臀桥

臀桥可以同时刺激臀部和大腿后侧的肌肉，帮助骨盆从前倾的状态归位。

动作 4  腹肌训练

加强腹肌的力量和稳定性，保证我们的身姿挺拔。

暂时没有骨盆前倾的小伙伴、或者长期训练的男童鞋，也可以用这套动作来“预防”；如果你身边有类似骨盆前倾体态的朋友，就赶快让他们纠正一下吧！

现在，你能分清哪样是真练家子、哪样是假翘臀了吗？

题图来源：123RF.com.cn图库