尽管目前跑步热盛行，但是进行快走的人依然比跑步的人要多，原因有二。

首先，相比于跑步，快走的强度更小，适合所有年龄段的人，因此受众面更广。

其次，从很多跑步小白的实际情况来看，一开始从快走开始，到走跑结合，再到慢跑这个过程，本身就是一个循序渐进的过程。

所有今天我们就来聊聊这个话题，懒人减肥法——快走。

快走是什么？

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

那不同的快走方式，究竟对于热量消耗的作用有什么不同呢？今天慧跑团队联合南京体育学院运动科学专家进行了一次严谨靠谱的实验，带你，走近科学。

一、实验对象

我们邀请了健康青年男性、女性各10名，参与我们本次实验。

二、实验目的

测试者用自然步频，低步频和高步频三种方式进行同样速度的快走，比较三种方式对于测试者心率和能耗的影响。

三、实验方案

名测试者依次在跑步机上，用恒定的速度分别采用三种不同的快走方式。

本实验主要测试两个最为重要的与跑步相关的生理参数，一是心率，二是MET。心率大家应该都听过，那什么是MET呢？

什么是MET？

又被称为“代谢当量”，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数，一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这项活动MET=21/3.5=6MET。MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET值代表不同运动强度。

四、实验结果

在6.4km/h速度下（相当于配速9’20”，也即快走），以自然步态行走和以小步幅，快步频方式行走，心率和MET值几乎接近一致，但是如果以大步幅慢步频的方式行走，心率和MET值显着上升。这说明对于快走来说，加大步幅可以显着提高能耗水平。

走路时，由于没有双脚同时腾空期，对人体冲击较小，是一种安全有效的运动。但相比跑步，走路的强度却显得偏低，如何保留走路对人体冲击较小的优点，又尽可能提高走路的强度呢？大步走不失为一种良好的方法。

特别是对于体重较大的减肥人群，如果一味采用跑步的方式，很有可能体重没下来，膝盖先废掉。因此，对于减肥人群来说，采用快走，尤其是在快走时采用大步幅的方式，既安全，同时又提高了运动强度，促进了脂肪分解，是一种将步行具有的安全特性和跑步具有的耗能优势有机结合的最佳运动模式。

五、结论

对于走路来说，大步流星的走路方式（大步幅慢步频）可以显着增加运动强度，所以对于想要减肥的盆友们，一句说：大步快走的方式冲击小，能耗水平高，最适合你。想要减肥，不一定非要跑步，快走也是不错的选择。

最后小编为大家总结一下，如果想要减肥但是当前跑步配速又比较慢的跑友，完全可以先从快走开始，不仅能耗高，而且对膝关节的冲击小。

想要减肥，不一定要跑步，低步频大步幅的快走同样是一种效果非常好的减肥方式。

原文标题：除了跑步也能减肥的居然是这个……