怀孕后，如何避免体重暴涨？丨王妮专栏
8月9日
孕期体重暴增不仅仅影响孕妈妈身材，而且容易引起多种母儿并发症，如妊娠期糖尿病、巨大儿等。因此，各位孕妈妈需要少吃多餐、合理调整饮食结构，使得孕期体重在正常增长范围。不管任何孕期，做任何运动后如果出现阴道流血、腹痛等不适，均应该立即停止运动，及时就医。
大家都知道，怀孕以后女性体重会增加，但是体重暴涨对母亲和孩子都不是一件好事情。做为一个专业的妇产科医生，一个刚刚生完孩子的母亲，写这篇文章，我有些不好意思。
我深知孕期体重控制的重要性，之前我写过好几篇类似的文章，比如《不想生出个巨大儿，就快停下你手中的零食》、《妊娠期糖尿病自己会好，所以不用管它？》《来算一算，孕期你应该长几斤肉？》，这些文章都是让孕妈妈控制体重的。
同样，在临床上，我也经常会告诫准妈妈要控制体重，要管住嘴。但是，亲身经历十月怀胎，我才知道理论说起来太容易，要想控制体重真的不是一件容易的事情。
虽然我不是一个好典型，但是我还是想结合自身经历，来和大家谈谈怀孕后体重按照怎样的增长速度是正常的？应该怎么去控制体重？
怀孕以后体重该怎么增长？
正常情况下，孕妇较为理想的体重增长速度为妊娠早期（14周以前）共增长1-2Kg；妊娠中期及晚期，每周增长0.3-0.5Kg(肥胖者每周增长0.3 Kg)，整个孕期体重总增长10-12 Kg。
凡是每周体重增长大于0.55 Kg或者小于0.3 Kg者，均应适当调整能量的摄入，使得每周体重增量维持在0.5 Kg左右。
不少人会有疑问，上面的这些数据是专家信口开河的吗？为什么要按照这个增长，有什么科学依据吗？这些数据不仅仅是大规模临床统计得到的，而且是和宝宝生长发育有直接联系的。一般孕早期
主要是胎儿各个器官形成时期，因此，由于胎儿引起的孕妈妈体重增加不应太多。孕中晚期，胎儿各个器官发育成熟，胎儿皮下脂肪开始积累，胎儿体重增加，再加上羊水、胎盘等，造成孕妈妈体重增加。
该怎么控制体重？
孕早期
都说孕早期是胚胎发育的关键时期，不少人担心如果孕早期营养不良会造成胎儿发育异常，因此孕早期拼命补充营养，造成体重暴增。
还有很多孕妇，刚刚怀孕比较紧张，如果再出现阴道少量出血等先兆流产征兆，就索性绝对卧床，体重依然会暴增。其实，这里存在一个误区，并不是吃的多，就一定营养好，要合理搭配膳食，做到少而精，合理补充多种维生素以及蛋白质。
说到底，孕早期的食量应该和未孕前差不多，饮食结构可以适当做些调整，适当增加优质蛋白及新鲜蔬菜水果摄入，适当减少糖类等碳水化合物的量。
管得住嘴是一方面，另外需要适当运动。在这里，我并不是说一定要“迈得开腿”。运动有很多方式，并不是一定要走路、跑步。
的确，在孕早期，不适当的过量运动可能会引起先兆流产甚至流产。在孕早期，孕妈妈可以适当做一些轻运动，比如慢走、快速来回搓手等。
我在早孕期间，严重孕吐，孕早期体重没增反而稍稍有些降低，但是最终还是没有控制好体重，主要是因为孕28周以后，孕吐结束，加上妈妈从老家过来专门照顾我，每天好吃好喝的供着，下班回来，我几乎都是在沙发和床上渡过。
妊娠中晚期
到了妊娠中晚期，胎儿生长需要大量的营养，这个时候，孕妈妈会觉得自己似乎永远都吃不饱。孕中期的我，办公室的抽屉里总是藏着很多的零食，查房结束、手术结束时候就拼命的补充，以至于科里的人都知道我的桌子下面有个“百宝箱”，饿的时候可以在里面找到“补给”。
我可以说是个反面教材，在此提醒各位孕妈妈千万不要学我。如果觉得饥饿，可以少吃多餐，每餐不要吃的太饱，在两餐之间的加餐，可以以黄瓜、西红柿等少糖的水果为主。
孕中期的运动，可以选择游泳、慢走、孕妇瑜伽等，但是，各位孕妈妈需要注意，运动讲究的是坚持，不要一下子运动过量，造成不必要的风险。
有一些孕妇，比如完全性前置胎盘、宫颈管松弛等是不建议进行运动的。这种情况下可以在床上做反复快速搓手运动，提高搓手频率，直到手心发烫，有科学研究证实，此项运动能够有效消耗能量。
不管任何孕期，做任何运动后如果出现阴道流血、腹痛等不适，均应该立即停止运动，及时就医。
孕期体重暴增不仅仅影响孕妈妈身材，而且容易引起多种母儿并发症，如妊娠期糖尿病、巨大儿等。因此，各位孕妈妈需要少吃多餐、合理调整饮食结构，使得孕期体重在正常增长范围。
参考资料：妇产科学 第8版 谢幸 苟文丽主编
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