人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，这么重要的事儿，当然要好好对待！

但是，有关资料表明，北京、上海、广州等城市白领有70%的人被睡眠问题困扰，“日落而息”这样一个最基本的人类作息法则，却在当今高度发展的社会里变为奢侈品。

今天我们就来好好说说这个事！

首先我们来认识一下它们！睡眠是人的生理需要，临床上较为常见的是睡眠障碍和睡眠呼吸障碍。

睡眠障碍是什么？

睡眠障碍中主要为失眠症，长期失眠发展下去可带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降，免疫能力低下、内分泌紊乱等。

睡眠障碍给身体带来什么影响？

1.很快睡着

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。

2.反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

3.情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

4.表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

那睡眠呼吸障碍又是什么？

睡眠呼吸障碍即鼾症。很多人认为在睡眠中热闹的鼾声夜如奏曲是睡得香的表现，其实这是个认识误区。国外有学者研究得出，全世界有25%的人患有鼾症，4-5%的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（0SAHS）。OSAHS患者在睡眠中由于反复憋气，长期处于缺氧状态，可并发高血压，冠心病，糖尿病，脑血管意外风险随之增高，甚至可能发生睡眠猝死。

“打鼾”也分种类？

“打鼾”就是大白话里常说的“打呼噜”，按照症状严重程度的不同分为以下3种情况：

单纯性打鼾：指正常人在疲劳时或饮酒后睡眠偶会出现的打鼾。如鼾声轻微，不影响他人睡眠，不造成缺氧，并不会影响健康；

鼾症：指每周有超过3晚的习惯性打鼾，鼾声大或影响别人睡眠休息时的打鼾，这种情况对健康暂无威胁；

睡眠呼吸暂停综合征：指在睡眠7小时过程中，至少有30次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间10秒以上，生活质量受到严重影响的打鼾，这种表现是疾病的征兆，有造成呼吸暂停猝死的危险。

哪些人需警惕“睡眠呼吸暂停综合征”？

1、男性得病的机会较女性高2~9倍；

2、睡觉时打呼噜；白天嗜睡、精神差者；

3、酗酒或长期使用镇定剂、安眠药者；

4、糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病患者；

5、超重与肥胖者，可能同时具备以上多种条件，发病几率大大增加。

如何才能获得健康的睡眠？

良好的睡眠作息习惯有助于你获得更好的睡眠：

· 保持充足的睡眠时间；

· 保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床;

· 保证良好的不被打扰的睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适;

· 把卧室做为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上;如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。

· 看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行;

· 睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)；

· 睡觉前6小时内避免小睡；

· 睡前避免饱食和大量饮水；

· 避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处；

· 睡前2-3小时避免剧烈运动；

· 如果某些药物影响了您的睡眠，应咨询您的医师。

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