便便是儿童健康的晴雨表，它可以准确反映孩子身体内环境的各种变化，包括食物的消化吸收与排泄，胃酸和胆汁的分泌状况，以及肠道菌群的生态平衡。

所以作为父母，不仅需要关心孩子每天吃了什么，还应该关注TA每天排出来什么。

儿科神经病学专家Maya Shetreat-Klein指出，越来越多的研究证明，肠道的健康状况与机体和大脑功能相互影响。比如，出现焦虑、记忆力下降、偏头痛或癫痫症状的患儿，同时也可能会有肠道疾病。

那么，什么样的便便最健康？

• 每天至少排便1次，且时间少于5分钟，最多不超过10分钟；

• 排便容易，不费力，不痛苦；

• 便便呈棕色条形（形似香蕉）；

• 排便后能够轻易将肛门残留物完全擦拭干净；

• 粪便容易被马桶水冲走，不会粘在马桶上，或造成堵塞；

• 便便被冲走后，卫生间异味会很快消失；

• 如果孩子有胃胀气、打嗝、胃痛的不适症状，排便后应有明显好转。

什么样的便便不健康？

1.便便中有未被消化的食物残渣

这种情况多由吃饭狼吞虎咽所致。事实上，进食速度过快会加重肠胃负担，影响消化吸收功能，导致粪便中含有食物残渣。

如何解决：

就算功课或课外活动再繁忙，也要为孩子留出足够的进餐时间，做到细嚼慢咽。

2.便秘

满足以下条件中的任何1种，就可视为孩子便秘，包括：排便次数减少，过程费力且痛苦，便便呈球形或块状，便后总感觉排不净。

很多原因都会导致儿童出现便秘，常见的有以下几种：

• 摄入过多的牛奶或其他奶制品；

• 不常吃新鲜蔬菜和粗粮（例如，谷类、燕麦片、胚芽米等），反而食用过多的精加工食品（例如蛋糕、点心、饼干、果冻等）；

• 长期的精神压力也能导致便秘。

如何解决：

• 可以尝试让已经完全断奶的儿童在1个月内完全不摄入任何牛奶或奶制品，同时详细记录下TA在这段时间内的排便次数和形状；

• 适当补充益生菌，可以改善肠道功能，缓解便秘症状。

  如何正确补充：可详见怎样正确补充益生菌？

3.稀便或腹胀

出现这些症状意味肠道菌群失衡，通常由糖分摄入过多引起。

需要明确的是，吃糖并不是糖分摄入的惟一途径。喝果汁、碳酸饮料，甚至吃含糖量高的水果，都可以使人在不知不觉中摄入大量的糖分。

如何解决：

多吃富含有益菌的食物可以有效解决上述问题，比如，草莓、樱桃、燕麦片和豆类食物。

Via：mindbodygreen.com

原标题：What Your Child's Poop Says About Their Health：A Doctor Explains

原作者：Maya Shetreat-Klein

翻译：向瑞

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